Kreatin marknadsförs främst som ett tillägg för att förbättra atletisk prestanda och öka muskelmassan. Kliniska forskningsstudier är otvivelaktiga om effekten och säkerheten av kreatintillskott; Det finns emellertid vissa indikationer på att högdosering eller långvarig användning kan leda till skada på levern eller andra allvarliga biverkningar. Kontakta en kvalificerad vårdgivare innan du tar kreatin.
Kreatintillskott
Kreatintillskott finns som pulver, vätskor, kapslar, energistänger och drinkblandningar. Kreatinsäkerhet har inte utvärderats för barn och tonåringar och bör inte tas av individer under 19 år. En initial daglig dos av 20-25 g tas av idrottare i ungefär en vecka och sedan reduceras dosen till 2 till 5 g. Kreatintillskott tas också i en dos av 5 till 10 g dagligen för att minska kolesterol.
Lever och kreatin
Kreatin är en aminosyra som produceras av levern, njurarna och bukspottkörteln. Kreatin erhålls också från dietiska djurproteiner, såsom vilt, rött kött och fisk. Efter att kreatin syntetiserats av en reaktion i levern transporteras den till musklerna för lagring, medan reaktionsavfallet utsöndras av njurarna. Under kortvarig, intensiv träning omvandlas kreatin till ATP, som är kroppens energikälla.
Leverskada
Kreatintillskott har inte visat sig påverka levern negativt under korttidsdosering. Dessutom fann en studie i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" att kreatinsuppskrifter inte påverkade elitidrottarnas lever även efter långvarig användning. Creatin ska dock inte användas i mer än sex månader eftersom det finns bevis för att leverfunktion eller skada kan uppstå. En studie i "American Journal of Physiology" hittade signifikanta inflammatoriska lesioner i musslivslivet som fick långvariga kreatindoser. Vidare kan tillsättning av tillsatser på lång sikt inhibera leverns förmåga att syntetisera kreatin. Mer klinisk forskning är nödvändig för att slutgiltigt fastställa doseringsgränserna och effekterna av kreatinanvändning.
Leversjukdom
Patienter med leversjukdom rekommenderas att undvika kreatintillskott. Leversjukdom minskar de naturliga kreatinnivåerna och att ta kreatintillskott kan ytterligare hämma leverns förmåga att producera och bearbeta kreatin. Njurskador och andra allvarliga biverkningar kan också inträffa om kreatintillskott inte behandlas korrekt på grund av nedsatt leverfunktion.
Läkemedelsinteraktioner
Kreatin ska inte tas med antiinflammatoriska läkemedel som behandlas av samma leverenzym, som Motrin, Advil och Aleve. En singular studie i tidskriften "Seminarier i leversjukdom" beskrev ett fall av djup gulsot och leverskada, som var kopplad till en idrottares långsiktiga användning av kreatin i kombination med vassleprotein. En kvalificerad vårdgivare bör alltid konsulteras innan du tar kreatin eller kombinerar det med andra kosttillskott eller läkemedel.
