Ungefär en tredjedel av USA: s befolkning är överviktig. Amerikaner spenderar över 40 miljarder dollar om året på dietprodukter och över 50 miljoner av dem går på en diet varje år, men endast cirka 5 procent lyckas hålla vikt. Dessa siffror avslöjar bland annat ett felaktigt tänkande om hur viktminskning uppstår.
Förlora vattenvikt
Många get-thin-quick eller fads dieter förlita sig på förlusten os vatten vikt för omedelbara, märkbara resultat. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En diet med ett allvarligt restriktivt kolhydratintag är ett exempel på en kost som främjar vatten viktminskning. När du förbrukar för få kolhydrater är dina glykogenbutiker utarmade, vilket resulterar i vattenförlust och därmed en snabb förlust av flera pounds, enligt University of California. Många get-tunna-snabb eller fad dieter förlita sig på förlusten av vatten vikt för omedelbara, märkbara resultat. Ofta när en dieter förlorar mer än 2 pund per vecka förlorar hon vatten eller lutar muskelmassan istället för att förlora överflödigt fett. Sådana extrema dieter kan resultera i oförmåga att koncentrera, irritera och brist på energi. Dessutom, när krasch dieter återupptar sin vanliga matvanor, kommer hon troligen att återfå vikten, eller till och med lägga till några få pund.
Förlora fett
Att förlora kroppsfett kräver tid och ansträngning. Klipp tillbaka på kalorier genom att äta mat som morötter. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Att förlora kroppsfett kräver tid och ansträngning. Det kommer ner till att regelbundet konsumera färre kalorier än du bränner. Syfte att förlora 1 till 2 pund per vecka genom att göra friska, hållbara livsstilsförändringar. Ett säkert och förnuftigt sätt att förlora fett är att minska ditt kaloriintag med cirka 250 till 500 kalorier per dag och öka din fysiska aktivitet att använda upp till 250 till 500 kalorier per dag. Detta bidrar till ett kaloriunderskott på 3 500 till 7 000 kalorier per vecka, vilket är vad du behöver för att förlora 1 till 2 pund.
Aerob träning
En fettförbränningstraktion innefattar vanligen 30 minuter eller mer av aerob träning per dag. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images En fettförbränningstraktion innefattar vanligen 30 minuter eller mer av aerob träning per dag. För att bränna fett, träna inom ditt hjärtfrekvensområde, vilket ligger mellan 50 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Inkludera en rad aktiviteter som du gillar, som dans, promenader snabbt, simning, cykling, tennis eller skridskoåkning. Personer som för närvarande tränar kan behöva öka frekvensen, intensiteten eller varaktigheten av deras träningsrutin för att gå ner i vikt.
Styrketräning
Tänk på tyngdlyftning eller andra typer av muskelbyggande aktiviteter. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Förutom aerob träning, överväga tyngdlyftning eller andra typer av muskelbyggande aktiviteter som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under hela dagen. I processen att bygga muskelmassa ökar du din metaboliska takt med upp till 15 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Övning drivs av energi som härrör från fettkalorier och kolhydratkalorier. Medan du utför aerobic är de flesta kalorier du bränner feta kalorier. Men eftersom styrketräning spenderar mer energi, desto större andel kalorier som bränns, som utövar styrketräningsåtgärder för lika lång tid, resulterar i en större mängd fettförbränning, enligt professor Len Kravitz, forskare och träningsvetenskaplig professor vid University of New Mexico. Utför styrketräning som militärpressar, knep och dra ner varandra varje dag för att ge dina muskler tid för vila och ombyggnad mellan sessioner.
