Spot reduktion. Mäter mängden kalorier du bränner med hur mycket du svettar. Försöker få en platt mage med sit-ups ensamma. Träningsvärlden är full av myter och missuppfattningar, och tanken att göra push-ups kan stampa din tillväxt är en av de långa berättelserna.
Liksom de flesta myter har den här ett ganska intressant verkligt ursprung och är lite mer mångsidigt än det verkar vid första anblicken - så innan du avvisar push-ups, se till att du inte stuntar din forskning.
En myt Debunked
Tanken att lyfta tyngd kan stunt tillväxt spårar det rötter hela vägen tillbaka till 1970-talet Japan, när forskare fann att barnarbetare som flyttade tunga tyngd hela dagen var onormalt korta. Den tanken tog fast i den populära kulturen, och genom förening fick folk tanken på att lyfta vikter eller utföra kroppsvikt och motståndsövningar när du är ung kan leda till en kort storlek.
Under 2010 blev den myten officiellt busted när American Academy of Pediatrics körde en studie som visade att motståndsträning gav barn nästan universellt hos pojkar och flickor i åldrarna 6 till 18 år. Och push-ups är definitivt motståndsträning.
Ser närmare på ungdomsövning
Den push-up och growth stunting myten är vanligtvis syftar till ungdomar, vilket gör ungdomsövning värt en liten undersökning. Som AAP-studien säger, "oavsett mogningsåldern, verkar barn i allmänhet kunna öka muskelsstyrkan."
Barn som tränar upplever det motsatta av stunted tillväxt. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Skillnaden är, yngre människor tenderar inte att packa på muskler som vuxna gör. Istället hjälper träning dem att interagera med nervsystemet på ett effektivare sätt, vilket hjälper till att aktivera full potential av sina motorrörelser. Barn kan utnyttja den potentialen om de använder träningsutrustning eller bara sin egen kroppsvikt och kan till och med skörda ytterligare fördelar som mindre stress, mer självförtroende, bättre sömn och en hälsosammare vikt som ett resultat av regelbunden träning.
Push-ups för Grown-ups
Det står nästan självklart att det inte finns några bevis på det för att stödja push-ups som stämplar tillväxten hos vuxna. Som en del av din överkroppsregim kommer uppslag i ett stort antal olika variationer och arbeta med en mängd olika muskler, inklusive pecs, deltoider, triceps, biceps, rygg och kärna. På den sista anteckningen fungerar push-ups som en mer intensiv plank; När du håller din kärna tätt medan du trycker mot gravitationen, klämmer du upp dessa abs.
Du behöver inte oroa dig för att stampa din tillväxt, men var uppmärksam på korrekt form för att maximera dina resultat och minimera risken för skada. Håll dina armbågar precis ovanför dina handleder och placerade vid dina sidor, runt 20 till 40 grader i stället för 90 graders vinkel som du ofta ser och håll dina händer pekade något utåt för att minska ledspänningen.
Hjälp andra växa
Var du en tidig adopter av push-ups i din ungdom som vuxit till en helt fullvuxen vuxen, eller kanske en förälder som aktivt uppmuntrar dina barn att träna? Dela dina historier i kommentarerna nedan - och snälla gärna slänga in dina favorit uppkopplingstips medan du är på den.
