Att snacka på rätt mat innan sängen kan hjälpa dig att slappna av, vilket gör det lättare att somna. Moderering är viktig, men som att äta en stor, tung måltid kan störa din naturliga cykel. Välj små till moderata delar av mat med hög kolhydrater, vilket främjar vilsamhet. Dessutom är det varma glasmjölktricket ingen gammal fru, eftersom mjölk verkligen kan hjälpa dig att sova, enligt University of Iowa. Välja smidigare saker, eftersom det är väldigt svårt att äta för mycket fett.
Bedtime mat alternativ
äppel kanel havremjöl Fotokredit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Näringsrika val som kan hjälpa dig att sova inkluderar havregryn med skummjölk, vanlig, fettfri yoghurt med en tesked honung, en bit frukt, fullkornspannmål, såsom puffad brunt ris eller en smörgåsostsmörgås på helvete bröd. För bästa resultat, äta dessa inom fyra timmar efter att ha blivit in för natten och bara drick en liten mängd vätska med dem. Att dricka ett stort glas mjölk, vatten eller juice kan få dig att komma upp för att använda toaletten, istället för att låta dig somna.
