Motion och viktminskningspiller är inte det enda sättet att uppnå ditt mål om mindre lår. Medan de flesta läkare och fitnesspersonal rekommenderar starkt deltagande i träning, kan du trimma dina lår genom att övervaka din övergripande kost. Att konsumera en hälsosam, balanserad kost och räkna med dina kalorier kan hjälpa dig att bränna oönskade kroppsfett - inklusive fett på dina lår. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan specifikt rikta kroppsdelar till fettreduktion. Det måste brännas genom en övergripande viktminskning strategi.
Steg 1
Räkna dina kalorier Skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Aldrig sjunka under en diet med 1200 kalorier per dag. Extreme dieting kan få din kropp att gå över i överlevnad / svältläge, där kroppen försöker behålla alla fettbutiker, vilket gör viktminskning svår.
Steg 2
Drick mycket vatten. Konsumera åtta glas vatten per dag. Vatten innehåller nollkalorier, kan hjälpa till att rengöra din kropp och är bra för dina muskler. Om du behöver dricka något annat än vatten, välj en diet soda eller mager mjölk. Försök att undvika vanlig soda, alkohol, juice, sportdrycker och andra drycker som är höga i kalorier.
Steg 3
Ät flera gånger per dag. Ät fem till sex små måltider per dag för att undvika begär och skära ner på snacking. Att äta små, hälsosamma måltider gör det mindre troligt att du kommer att vara hungrig mellan måltiderna, vilket minskar din uppmaning att äta ohälsosamma mellanmål.
Steg 4
Ät en balanserad kost bestående av hela korn, frukt, grönsaker, låg fetthalt mejeri, kolhydrater, vegetabiliska proteiner och magert kött.
tips
- Undvik att äta bara för att du är hungrig. Om du är full, sluta äta och spara resten av din måltid för en annan gång. Övning krävs inte för viktminskning, men det rekommenderas starkt. För din övergripande hälsa och välbefinnande - inklusive förebyggande av tillstånd som artros, cancer, hjärtsjukdomar och diabetes - bör du delta i 30 minuters kardiovaskulär träning, fem dagar i veckan. För tyngdförlust rekommenderar American College of Sports Medicine deltagande i 60 till 90 minuters kardiovaskulär träning och två, 20-minuters sessioner av styrketräning på andra dagar i följd. Motion bör ske fem dagar per vecka.
