Apa nötter är en term som ibland används för att beskriva jordnötter, som är en hög fetthalt, kalori-tät mellanmål. Även om jordnötter är höga i kalorier kan de vara ett bra mellanmål eftersom jordnötter är små, bärbara och inte kräver kylning. Även om du är dieting, kan plats för jordnötter i din kost vara fördelaktigt eftersom jordnötter ger många näringsrika fördelar.
Kalorier i apanötter
Apa nötter är höga i kalorier, speciellt om du konsumerar flera portioner. Varje 25 g servering av apanötter, som består av cirka 12 nötter, innehåller 135 kalorier. Denna mängd kalorier är bara mer än 6 procent av det dagliga föreslagna intaget av 2000 kalorier. Om du sliter, kan du bränna kalorierna från apanötter genom olika aktiviteter. Till exempel kan du bränna 135 kalorier genom att vandra i 19 minuter eller spela volleyboll i 28 minuter.
Fettinnehåll av apanötter
Apa nötter är höga i fett. Varje 12-nut, eller 25 g, servering av apanötter ger 10,7 g fett. Av detta fett kommer bara 2,1 g från mättat fett. Omättade fetter är hälsosammare än mättade fetter, eftersom omättat fett kan främja förbättrade kolesterolnivåer, medan för mycket mättat fett kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom.
Karbohydratinnehåll av apanötter
Apa nötter är låga i kolhydrater, med 2,7 g av detta näringsämne. Kolhydrater ger din kropp energi, men begränsar ditt kolhydratintag kan vara fördelaktigt om du försöker gå ner i vikt. Enligt en studie som publicerades i april 2003 av "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" kan dieter med låg kolhydrater vara mer effektiva än fetma dieter för viktminskning.
Proteininnehåll av apanötter
Apa nötter ger en måttlig mängd protein. Varje 25 g servering, eller cirka 12 nötter, innehåller 6,3 g protein, vilket är ungefär lika mycket som ett ägg ger. Protein ger de aminosyror som kroppen behöver för att göra och reparera vitala vävnader, såsom hud och ben. På grund av proteinens betydelse föreslår MedlinePlus att man äter 50 till 65 g av detta näringsämne dagligen.
