Uppskattningsvis 30 miljoner amerikanska vuxna har ätstörningar som bulimi, rapporterar National Eating Disorders Association. Återvinning av bulimik bör ha en läkare, en dietist eller en registrerad dietist som hjälper dem att utveckla en personlig planlösning som ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen samtidigt som de är tillräckligt flexibla för att anpassa sig till upptagna scheman och personliga matförhållanden. Försök inte att självbehandla bulimi - fråga om hjälp från sjukvårdspersonal när du arbetar för att hantera ditt tillstånd.
Prova frukostplan
En nutritionists plan för att återvinna bulimic kräver vanligtvis tre måltider och två till tre mellanmål varje dag, med ätstider på åtminstone fyra timmar från varandra. Frukosten kan bestå av en servering av mejeri eller annan högkalciummat, en servering av frukt och en servering av en kolhydratrik mat. En kopp kli av kli, 1 kopp vanlig eller mjölk och en bit frukt som en banan eller ett äpple skulle uppfylla dessa krav.
Prova Lunchplan
Lunch på återhämtnings måltidsplanen kan innehålla två kolhydrater, en servering av proteiner, en servering av råa eller kokta grönsaker och en servering av fett, såsom en matsked mayonnaise, två matskedar salladsdressing, fyra stora oliver eller hälften av ett medium -iserad avokado. Prova 1 uns kalkon, kyckling eller magert rostbiff med en ounce ost på två skivor fullvete bröd parat med rå grönsaker och din favorit dressing för doppning. Låt din lunch sitta vid ett bord, med så få andra distraktioner som möjligt, och drick vatten, inte diet soda eller koffeinhaltiga drycker.
Provmatstidsplan
Till middag, en nutritionist kan rekommendera en återhämta bulimisk planen måltiden för att inkludera två portioner av kolhydrater och en servering varje protein, mejeri, grönsaker och fett. Ett exempel kan vara grillad fisk eller sautad tofu, 1 kopp ångad grönsaker som broccoli eller 2 koppar grönsakssalladgrönsaker och 1 kopp fullvete pasta kastad med 1 matsked smör, serveras med ett glas vanligt eller växtmjölk. Njut av måltiden långsamt och sluta äta innan du känner dig för full.
Prov Snack Plan
Snacks är en viktig del av en måltidsplan för att återvinna bulimisk. De hjälper till att förhindra hunger och frestelsen att binge, samtidigt som man tillhandahåller nödvändiga vitaminer och mineraler. En måltidsplan kan innehålla ett mellanmål mellan färsk frukt, såsom skivad bär eller melon, och ett eftermiddagsmat som består av en kolhydrat och en grönsaksservering, såsom fullkornskakor och selleripinnar. Innan sängen, snacka på mer frukt och lite protein eller mejeri, om så önskas, till exempel ananas blandad i stallost eller yoghurt eller proteinskaka.
