Att minska triglyceriderna till mindre än 150 milligram per deciliter kan kraftigt minska risken för att ditt hjärta utsätts senare i livet, förklarar American Heart Association. Träna regelbundet och gör variationer i din kost, skära ut alkohol, bearbetade skräpmat och tobak. Du kommer inte att nå den optimala triglyceridnivån över natten, men genom att göra flera livsstilsförändringar kan du snabbt börja sänka triglyceriderna inom flera månader.
Bli aktiv
Övning är ett av de snabbaste sätten att sänka triglyceriderna. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Övning är ett av de snabbaste sätten att sänka triglyceriderna. Mer motion ökar även ditt högdensitetslipoprotein, det goda kolesterolet som sänker ditt totala kolesterolvärde. Genom att träna ofta gör du barnsteg i rätt riktning varje gång du knyter fast dina snören. Det betyder inte att du måste gå till gymmet varje natt, bara fokusera på att vara mer aktiv, särskilt om du är relativt stillasittande. Även rask promenad i 30 minuter om dagen på de flesta dagar i veckan kan hjälpa, rapporterar University of Rochester Medical Center. Dessutom kan träning hjälpa dig att bränna kalorierna för att gå ner i vikt, vilket hjälper dig att minska triglyceriderna. Om du är ny att träna, måste du först få avstånd från din läkare.
Klipp tillbaka på dåliga fetter
Klipp tillbaka på mängden fett du konsumerar. Fotokredit: Azurita / iStock / Getty Images Klipp tillbaka på mättade och transfetter i din kost. Dessa dåliga fetter höjer triglyceriderna, såväl som ditt lågdensitetslipoprotein, det skadliga kolesterolet som är känt för att täppa till artärer. Genom att hålla ditt mättade fettintag till mindre än 7 procent av dina kalorier och transfetter till mindre än 1 procent av dina kalorier, kommer du att vara på väg att sänka triglyceriderna och den totala kolesterolnivån. För en daglig diet med 2000 kalorier borde du inte ha mer än 15 gram mättat fett och 2 gram transfett, föreslår American Heart Association.
Få mer bra fetter
Var noga med att konsumera mycket friska fetter. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Inte alla fetter är dåliga för din triglyceridnivå. Om du skär ut fett och konsumerar mer kolhydrater, kan du faktiskt öka triglyceriderna. Du behöver ha mycket mono- och fleromättade fetter i din kost, särskilt omega-3, en typ av fleromättat fett. Olivolja, avokado, canolaolja, nötter och frön är bara några av de livsmedel du borde konsumera för att få fler mono- och fleromättade fetter. Du får omega-3 från fettfisk - makrill, sardiner, tonfisk, sill och lax - och från linfrö. Fett bör utgöra 25 procent till 35 procent av dina kalorier för optimal hjärthälsa, med mono- och fleromättade fetter som utgör större delen av ditt intag. För 2000 kalorier, syftar på 56 till 78 gram dagligen, säger American Heart Association.
Tänk på läkemedel
Medicin kan hjälpa till att sänka triglycerider om de är farligt höga. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Om dina triglycerider är farligt höga, över 500 milligram per deciliter, kan din läkare föreslå mediciner för att få ner dem, speciellt om träning inte är ett alternativ för dig. Du kan ta en koncentrerad dos av niacin, en typ av B-vitamin, för att sänka triglyceriderna och ta ner ditt totala kolesterol till ett säkert intervall. Du vill dock ta receptets sortiment, eftersom den överklagande typen av niacin kanske inte är rätt dosering. Din läkare kan också föreslå att du tar ett omega-3-tillskott för att minimera triglyceriderna, förutom ditt totala kolesterolvärde. Fibrer är en annan typ av medicin att överväga. Deras primära funktion är att sänka triglyceriderna, även om de ibland förbättrar både HDL- och LDL-kolesteroltalet.
