Även om det inte är den enda orsaken till uppblåsthet, kan din diet påverka mängden gas i magen. Att hålla en matdagbok kan hjälpa dig att bestämma vilka livsmedel som sannolikt kommer att utlösa gas och uppblåsthet för dig, eftersom det varierar från person till person. Att begränsa dessa livsmedel eller undvika dem helt kan hjälpa dig att få dig att känna ditt bästa. Många av dessa livsmedel är väldigt näringsrika, så undvik bara de livsmedel som faktiskt har orsakat dig att bli uppblåst, snarare än att undvika alla de livsmedel som har potential att göra det.
Vanliga orsaker till uppblåsthet
Undvik att dricka soda eller alkohol. Ät inte kryddig eller fet mat och hoppa över de bearbetade kötten. Äpplen, persikor och päron samt juice gjorda av dessa frukter kan orsaka uppblåsthet på grund av deras höga fruktosinnehåll. Allt som innehåller hög fruktos majssirap är också bäst att undvika. Mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet om du är laktosintolerant. Hela korn, bönor, lök, sparris, bröstspiror, svamp, broccoli, blomkål, kål och kronärtskockor är alla höga i fiber, och de kan därför orsaka uppblåsthet, särskilt om du äter mycket av dem. Vissa människor har också problem med att smälta sockeralkoholer, inklusive mannitol, sorbitol och xylitol, som finns i vissa sockerfria godis och tandkött. Pommes frites, russin, pickles, gurka, paprika, rovor, rädisor, rutabaga och surkål kan också ge upphov till uppblåsthet hos vissa människor.
