Enligt "Yoga Journal" borde förväntade mammor delta i en mild yoga-övning, eller ingen alls, under första trimestern. Denna trimester är när fostret fortfarande implanterar sig i livmodern, och därför bör ansträngande yogapositioner undvikas för att förhindra missfall. Om du deltar i en vanlig yoga-övning före graviditet är det viktigt att du fortsätter med ändringar. Ett annat alternativ är att delta i prenatal yogakurser. Att veta vad som ska undvikas i din övning kommer att hålla dig och din barn frisk och säker.
Steg 1
Undvik inverterad ställning under första trimestern. Inverterade poser inkluderar headstands, axelställ och ställer som kräver att du ligger på ryggen med benen utsträckta i luften.
Steg 2
Avstå från att öva vridningstillstånd. Undvik poser som roterad triangel, halvbön twist och stol twist för att nämna några.
Steg 3
Steg framåt och steg tillbaka under solhälsning istället för att hoppa under första trimestern.
Steg 4
Övergång sakta mellan yoga utgör för att förhindra skador på fostret.
Steg 5
Utbyte kamel och bro utgör för uppåtriktad båge under din första trimestern.
tips
- Hitta en prenatal yogaklass eller en prenatal yoga instruktör i ditt område. Fråga din yogainstruktör för modifikationer under din första trimester.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar något träningsprogram. Undvik yogapraxis om du upplever komplikationer under graviditeten.
