Prostata problem påverkar de allra flesta män. MayoClinic.com rapporterar att hälften av alla män över 60 år kommer att ha en förstorad prostata. Antalet ökar till 95 procent hos män 75 eller äldre. När din prostata inte är stark och hälsosam kan du uppleva prostatainfektioner, problemlösning och svårigheter med sexuell prestation. Livsstilsval du gör nu kan förbättra prostatahälsan och minska risken för en förstorad prostata och aggressiv prostatacancer.
Steg 1
Tala med din läkare om regelbundna prostataundersökningar om du är oroad över din prostatahälsa, eller om du är över 40 år, rekommenderar MayoClinic.com. Medicinska problem som försvagar din prostata kan vara lätta att behandla när de diagnostiseras tidigt.
Steg 2
Ändra din kost för att du får de näringsämnen som behövs för en stark, hälsosam prostata. Vissa livsmedel hep hindrar oxidation och inflammation i prostata, enligt Prostate Cancer Foundation. Ät mat rik på antioxidanter som C-vitamin, som citrusfrukter, gröna grönsaker och broccoli. Ät ett brett utbud av färgglada frukter och grönsaker. Tala med din läkare om att lägga till ett vitamin D-tillskott till din diet för prostata hälsa.
Steg 3
Minska överskott av sockerarter, som den typ du får från läsk, sötad kaffedrycker, godis, kakor och pajer. Överskott av socker är den primära bränslekällan för prostatacancertillväxt. Ät istället socker i mått och använd frukt och grönsaker för att lugna din söta tand.
Steg 4
Kontrollera din alkoholkonsumtion. Tungt dricks ökar din risk för att utveckla prostatacancer. Konsumera mindre än två drycker per dag.
Steg 5
Lägg till sojamad i din diet. Asiatiska män upplever färre prostata problem, vilket enligt MayoClinic.com kan vara relaterat till deras sojainnehåll. Soja skapar östrogenliknande kemikalier i din kropp som hjälper till att stärka din prostata och minska risken för prostatacancer.
Steg 6
Förlora överflödig kroppsfett för att förhindra tillstånd som insulinresistens, hjärtsjukdom och eviga inflammatoriska reaktioner som negativt påverkar prostatahälsan. Träna i 30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan. Lägg till styrketräning två till tre dagar per vecka för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen.
