Pattabhi Jois utvecklade den extremt krävande stilen av yoga, allmänt känd som Ashtanga. Utövare kan förvänta sig ett kraftfullt träningspass som börjar med en serie Sun Salutations följt av 11 grundläggande tankar. och då kommer den primära serien, som består av 50, att sträckas ihop på ett flytande sätt och kopplas genom dina inandningar och utandningar. Ashtanga yoga kräver stor rörlighet i bröstet och baksidan, så om du upplever bröstsmärta, växla tillbaka och utveckla dessa muskler innan du fortsätter din Ashtanga-övning.
Pectoralis Major
Pectoralis major är den största bröstmuskeln. Den härstammar strax under kragebenet, täcker de första sex revbenen och fäster vid bröstbenet eller bröstbenet. Pectoralis majoren fäster också på humerus eller långben i överarmen. Denna muskel används för att böjas, eller höja och sänka, axeln. Pectoralis-musklerna roterar också axeln inåt och addukt, eller sätta in axeln inåt, mot mitten av kroppen.
Muskelsträckning
Varje muskel kan bli ansträngd eller irriterad från överanvändning, och pectoralmusklerna är inget undantag. Fysisk krävande motion och muskelspänning kan också bidra till smärta i muskeln. Om bröstsmärta orsakas av Ashtanga yoga, kommer det att tendera att involvera endast bröstmusklerna och kommer att börja under eller omedelbart efter aktiviteten. Ashtanga yogaens repetitiva karaktär - i vilken poser upprepas om och om igen på ett flytande sätt - kan förvärra smärta från en överdriven eller ansträngd bröstmuskel.
Sun Salutation
En Ashtanga yogasession börjar alltid med solutgångar. Tre positioner i solhälsningen - planken, pinnen och uppåt hunden - alla kräver användning av pectoralmusklerna. Om du har en muskelspänning, kan dessa positioner orsaka smärta. Eventuell Ashtanga yoga hållning där du höjer eller sänker armarna medan du håller dem ut på sidorna eller händer händerna i axelhöjd, kommer att fungera i pectoral muskler och kan orsaka smärta.
Överväganden och varningar
Bröstsmärta kan ha ett antal orsaker, några av dem är potentiellt allvarliga. Bröstsmärta kan innebära hjärtinfarkt eller lungembolus - båda behöver omedelbar medicinsk behandling. Bröstsmärta kan också vara ett resultat av costochondritis, en inflammation i brosket som förbinder ribben och bröstbenet. Antag inte att bröstsmärta är en dras muskel, särskilt om du har några andra symtom som andfåddhet, svettning eller illamående. Ashtanga yoga är extremt kraftfull och kanske bäst för de unga och oskadade, så konsultera en vårdpersonal för att bestämma orsaken till bröstsmärta innan du fortsätter Ashtanga yoga-träningen.
