En frukost som innehåller rätt makronäringsämnen för att hjälpa till med att kasta övervikt och behålla mager muskel är avgörande för framgång. En hälsosam frukost som kan hjälpa dig att bränna din kropp utan att överväldiga dig med kalorier består av magert protein för magert muskelunderhåll, komplexa kolhydrater för en konsekvent tillförsel av energi och hjärtat, sunda omättade fetter för att främja ett starkt kardiovaskulärt system.
ägg
Ägg är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler och innehåller jod, vitamin B12 och vitamin D. En fördel med att välja ägg till din morgonmåltid är hur snabbt du kan förbereda dem på olika sätt. Du kan njuta av ägg frukostar med grönsaker eller genom att lägga till mager ost. Någon morgon äggrätter inkluderar äggröra med ost, äggvita omelett med färska grönsaker och pocherade ägg med fullkornsbröd.
Gröt
Havregryn erbjuder ett lågglykemiskt alternativ som packar långsamt frisättande kolhydrater för att stabilisera insulinnivåer och löslig fiber för att hjälpa till med viktminskning. På grund av den höga fiberhalten i havregryn, behåller du en full känsla längre i magen, vilket hjälper till att förhindra dig från att äta. Två näringsämnen som främjar viktminskning är protein och kalcium, så inkluderar även mager mjölk när du förbereder din havregryn. Den typiska skålen med vanlig havremjöl innehåller 150 kalorier, noterar Quaker Oats hemsida. När toppad med en halv kopp skummjölk, 2 msk. av nötter och 1 msk. av molassor din morgon havregryn innehåller 335 kalorier, rapporter "Ladies 'Home Journal."
smoothie
Ett annat fettförbrännande, muskelbyggande morgonmat alternativ är en smoothie. Detta blandarval ger en enkel förberedelse och packar ett antal näringsämnen för att starta din dag. Förbered din smoothie genom att lägga till frukt, tillsätt sedan mager mjölk eller yoghurt med lite is. För en extra servering av protein, tillsätt en skopa proteinpulver till din blandning. En annan smoothie-tillsats är mandel- eller jordnötssmör för att ge hälsosam fett och protein.
yoghurt
Yoghurt med låg fetthalt fyller en hög mängd kalcium för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Enligt Michael Zemel, en nutritionist från University of Tennessee, accelererar kalciummetabolism och förbättrar fettfördelning för att möjliggöra viktminskning. Zemel noterar i en "Journal of the American College of Nutrition" artikel som mjölkprodukter spelar "en viktig roll ... både i förmågan att behålla en hälsosam vikt och hantering av övervikt och fetma."
