Benpressen är faktiskt konstruerad för att ta tryck på underkanten, men det är fortfarande möjligt att skada dig själv när du använder den här musklerna med gymnastikutrustning. Eventuellt lägre ryggskador kan vara försvagande och hålla dig borta från gymmet för var som helst från dagar till månader, så ta inte ländryggen lätt. Besök din läkare så snart som den telltale twinge av smärta börjar.
Sänka ryggsmärta
Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke upplever nästan alla smärta i ryggen någon gång i sina liv. Smärta som sprider sig över hela din bakre del kan vara ett tecken på en ryggradssjukdom som kallas en "herniated disk" eller "bulging disk", men om din smärta är centraliserad i vänster sida på ryggen har du troligen dras eller sönder en muskel eller ett ligament, vilket är ett band av tjock vävnad som förbinder ben med varandra. Dessa skador kan uppstå när du lyfter - eller i det här fallet pressar - en vikt som är för tung för din kropp att stödja. Om du har haft långvarig smärta i området redan är det också möjligt att du har nervskador eller utvecklar ett tillstånd som artrit eller osteoporos. Användning av benpressen kan göra smärta från dessa förhållanden värre.
Behandla nackstöd
Om du har en liten, plötslig toning av smärta i din vänstra nedre del har du troligen en muskelbelastning. När din läkare ger dig denna diagnos kan du ofta behandla problemet hemma. Placera ispaket mot området i 20 minuter åt gången, tre gånger om dagen, för de första dagarna efter skadan. Du kan också ta överklagande smärtstillande medel för att minska inflammation. I sällsynta fall med allvarligare skada - som om du har sönder ett ligament eller en muskel - kan du behöva operation. Om din smärta orsakas av nervskada eller artrit, kan din läkare ge mediciner som gör motion mindre smärtsam.
Förstärkning av nedre delen
Vissa övningar stärker din rygg och förbereder dina muskler för aktivitet, som båda kan minska risken för ytterligare skador på din rygg. Innan du går tillbaka till gymmet, fokusera på att stärka din nedre del. Försök att göra övningar som skärmar dina magmuskler; förstärkning av dessa muskler ger din rygg lite stabilitet. Det kan också hända att du gör knep med ryggen mot en vägg eller arbetar med en träningsboll förbättrar din nackstöd. När du är redo att göra benpressar igen, spendera några minuter att sträcka ut din rygg först. Uppvärmningen av musklerna skyddar dem från stammar.
Benpressning
Klättra inte tillbaka på benpressen tills din läkare ger dig tillåtelse, eftersom återvändande till fysisk aktivitet för tidigt kan göra din skada värre. När du har värmt upp och sitter på maskinen, överväga din form. Felaktig form lägger för mycket stress på din ryggrad och leder till skada. Fokusera på att hålla din nedre del nedtryckt platt mot maskinens säte hela tiden. Om du kan glida en hand mellan din rygg och sätet riskerar du skada.
