För att lyckas med sprintning måste du sätta i arbetstimmar både på banan och i gymmet, arbeta på teknik, styrka och hastighet. I en tävling kan resultatet komma ner till hundradels sekund, vilket betyder att någon fördel du kan få över din tävling kan hjälpa dig att vinna. Tagen vid rätt tidpunkt kan tillskott kunna ge dig den lilla kanten som du behöver för att hjälpa dig att lyckas.
Kreatin
Beroende på om du kör 100, 200 eller 400 meter sprint, kan din tävling varas mellan 10 och 60 sekunder. De viktigaste energisystemen din kropp använder för att bränna kort, intensiv träning är ATP-systemet och fosfokreatinsystemet, som varar i upp till en minut. Din kropp använder sin lagrade kreatin för att regenerera mer ATP - det bränsle som det behöver fungera. Emellertid innehåller våra kroppar bara en liten mängd lagrad kreatin, så komplettering med extra kan hjälpa till att regenerera mer ATP och ge mer energi längre.
Beta-alanin
Betalananins huvudroll är att hjälpa till att buffra vätejoner. När vätejoner produceras börjar dina muskler känna att de brinner och de trötts snabbare. Genom att avlägsna dessa vätejoner minskar den brinnande känslan, och ATP regenereras också snabbare, vilket betyder att du kan arbeta med en högre intensitet längre. När du först tar beta-alanin kan du känna en liten stickning i hela kroppen, vilket är helt normalt.
Koffein
Koffein är en stimulans som kan öka ditt nervsystem och öka ditt mentala fokus. Effekterna av koffein kan dock variera kraftigt från person till person. Om du är ganska avslappnad före en tävling, är koffein bra för att hjälpa till att öka dina upphetsningsnivåer och få dig att sparka upp. Om du är nervös, då kan koffein öka nerverna och orsaka minskad prestanda, så det är viktigt att du vet hur du reagerar på det före en tävling. Enligt nutritionisten Dr John Berardi kan koffein vara ännu mer effektiv när den kombineras med kreatin.
överväganden
Innan du tar några tillskott, kontakta din läkare för att försäkra dig om att de inte kommer att ha några negativa effekter på dig och bekräfta att de inte är förbjudna av din idrottsförbund. Det är också en bra idé att prova din pre-race combo ut några veckor före din huvudhändelse, för att säkerställa att du får optimal dosering och att de inte påverkar din prestation negativt av någon anledning.
