En låg fetthalt är helt enkelt en kost som begränsar alla typer av fett. På en 25 g tillskott är både mättade fetter och kolesterol allvarligt begränsade. Sunt omättade fett förblir emellertid i kosten eftersom de är kritiska för kroppens funktioner, hjälper till att absorbera vitaminer och upprätthålla strukturen hos cellmembran. Mått med låg fetthalt kräver noggrann räkning och struktur, men det är fortfarande möjligt att uppnå en hälsosam och godsmakande kost.
Foods
Livsmedel som tillåts på en fettfattig diet inkluderar magert kött, lågmjölk mejeri, frukt, grönsaker, korn och bönor. Nötter kan tillåtas i begränsade mängder. Ägg är också tillåtna om du tar bort äggulan, som innehåller allt äggets fett och kolesterol. Vissa livsmedel som kan klassificeras i en av dessa kategorier, såsom en avokado, kan ändå innehålla för mycket fett att tillåtas på en fettfattig diet.
överväganden
Mager måltider behöver inte nödvändigtvis mycket offer eller åtstramning. I stället är det möjligt att laga bekanta matar med feta alternativ eller alternativ. Välj till exempel mjölk i stället för helmjölk och skinnfri kyckling istället för fettbiff. Att upprätthålla smaken av mat är en av de viktigaste delarna av att gå på en diet.
Frukost
Lättfeta frukostalternativ kan nära likna högre fetma frukostartiklar. Till exempel kan du äta en spenat och tomatomelett med flytande äggbyte för endast 7 g fett. Tranbärspannkakor med fetmjölk har 4 g. Frukostparfait med yoghurt med låg fetthalt har 2 g. En snabb frukost taco med äggbyte och fettsnål cheddar har också 2 g fett. Hela vete irländska sodavattenbröd har 1 g. Dessutom har de flesta hela frukterna, som äpplen och bananer, inte något fett alls.
Lunch
Möjliga lunchposter inkluderar chipotle kalkonburger med 9 g fett; krabba rullar med 7 g fett; Karibisk kycklingwrap med 6 g; grillad Cajun kyckling smörgås med 6 g; kycklingpitfickor med 6 g; deli kalkon smörgås med 4 g; och äppel och kyckling sallad smörgås med 4 g. De flesta andra feta smörgåsar och wraps kommer också att falla i detta intervall.
Middag
Middag kommer förmodligen att vara den största måltiden och innehåller därför de mest feta. Ändå har du ett antal feta alternativ. Dessa inkluderar en curried kammussling-äppelsallad med 11 g fett; en varm laxsallad och krispiga potatis med 10 g fett; edamam succotash och räkor med 9 g fett; gryta gnocchi innehållande chard och vita bönor med 7 g; ölmissad tilapia och mangosalsa med 7 g; krabbsallad smälter med 6 g fett; fläskkotletter och apelsin-sojasås med 6 g; och grillade orange kycklingfingrar med 4 g.
Betydelse
Att bygga en daglig meny med låg fetthalt kräver att man väljer matar som, när de kombineras tillsammans, ger upp till högst 25 g totalt fett. Till exempel är tranbärspannkakor till frukost, kycklingpitfickor för lunch och laxsallad med krispiga potatis till middag lika med 20 g fett om dagen, vilket ger plats för en mager efterrätt.
