Hur mycket vikt du förlorar är direkt knuten till kalorierna du konsumerar och brinner. Burning 1 100 extra kalorier per dag kan leda till betydande viktminskning, men det kan vara mer motion än du behöver på daglig basis. Du kan fortfarande gå ner i vikt med en säker hastighet utan att bränna så många kalorier varje dag.
Kalorier till fett
En enda pund av fett är lika med 3500 kalorier. Om du bränner 1 100 överskott av kalorier, är det lika med nästan en tredjedel av ett pund eller cirka 5 ounces. Under en vecka skulle detta ge upp till 7 700 kalorier som brändes, vilket motsvarar 2,2 pounds förlorade per vecka. Det skulle ta ungefär fyra och en halv vecka att bränna 10 pund i denna takt och det skulle fungera till nästan 115 pounds förlorade på ett år.
Övning krävs
Hur lång tid det tar att bränna 1 100 kalorier beror på din aktivitet och din vikt. Till exempel skulle en 150 pund person behöva spela badminton i 220 minuter, springa med en hastighet på 5 mph i 110 minuter, eller cykla med en hastighet av 12 mph i 92 minuter. Men en 200 pund person skulle behöva spela badminton i 157 minuter, springa i samma takt i ca 85 minuter eller cykla med samma hastighet i 69 minuter.
Säker kaloriunderskott
Burning 1 100 överskott av kalorier per dag kan vara överdriven. Enligt McKinley Health Center bör du sträva efter att hålla ditt kaloriunderskott mellan 500 och 1000 kalorier per dag. Det innebär att om du bränner 1 100 kalorier borde du faktiskt konsumera en extra 100 kalorier om dagen för att skapa ett underskott på 1000 kalorier. Med ett underskott på 1000 kalorier per dag kan man förvänta sig att förlora cirka 2 pund per vecka.
Rekommenderad övning
Försök att bränna 1 100 kalorier varje dag går långt utöver vad som är nödvändigt för att gå ner i vikt. Enligt American College of Sports Medicine bör du sikta på att få 150 till 250 minuter med måttlig träning per vecka för måttlig viktminskning. Det fungerar till cirka 22 till 36 minuter per dag. För större viktminskning föreslår ACSM att man får mer än 250 minuters måttlig träning per vecka.
