Ungdom är en period av snabb tillväxt och utveckling, vilket innebär att tillräckligt med vitaminintag är särskilt viktigt. Adolescenta flickor går också igenom betydande hormonella förändringar när de börjar sin menstruationscykel. Även om kost inte alltid är orsaken till hormonell obalans, kan det vara bättre att få tillförlitliga vitaminer och andra näringsämnen, vilket kan förbättra hormonrelaterade symtom hos tonårsflickor.
Vitamin B-12
Även om järnbrist brukar orsaka anemi hos ungdomar, kan vitamin B-12-brist också orsaka anemi, vilket inte bara kännetecknas av extrem trötthet utan också genom humörhet, personlighetsförändringar och depression. Efter en vegetarisk kost ökar risken för vitamin B-12-brist, eftersom animaliska produkter är de primära livsmedel som innehåller den. Fortifierade spannmål och sojaprodukter innehåller också vitamin B-12. Ungdomar i åldrarna 9 till 13 behöver 1,8 mikrogram B-12 dagligen eller 4 mikrogram för flickor i åldrarna 14 år och upp, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Vitamin D
Brist på vitamin D har kopplats till depression hos vissa befolkningsgrupper, enligt vitamin D-rådet. Bortsett från dess fördelar för mental hälsa är D-vitamin särskilt viktigt för bentillväxt som uppträder under tonåren, så ungdomar bör vara säker på att få minst 5 mikrogram varje dag. Kroppen producerar D-vitamin vid exponering för solljus, varför nivåer tenderar att vara lägre under vintermånaderna, vilket framgår av "Postgraduate Medical Journal."
Järn
Även om det inte är ett vitamin är järn ett av de viktigaste näringsämnena för tonårsflickor, som är benägen för järnbristanemi, särskilt om de har startat sin menstruationscykel. Om din tonårsflicka tycks vara ständigt trötthet, irritabel och slöhet, kan orsaken vara en kombination av anemi och hormonell obalans. Rådfråga din läkare innan du använder järntillägg, vilket kan ge oönskade biverkningar om du tar det i höga doser. Adolescent girls behöver 8 mg järn per dag mellan åldern 9 och 13 eller 15 milligram för tjejer i åldrarna 15 år och äldre, enligt University of Minnesota. Ungdomliga flickor bör inkludera gott om stekrika matar i deras kost för att undvika brist.
Andra överväganden
Förutom kosttillskott, se till att din tonåring får gott om hälsosamma livsmedel i kosten. Fetter är särskilt viktiga under puberteten, enligt barnläkaren Dr William Sears, eftersom de hjälper till vid framställning av könshormoner. Ta med friska fetter från avokado, mejeriprodukter och friska oljor till tonårens kost för att uppmuntra hälsosam hormonproduktion. Som med alla kosttillskott, kontakta ditt barns läkare för att bestämma det bästa tillskottet för hennes speciella behov.
