Nötter är bra att ha som fristående mellanmål eller för att lägga till smak för desserter, sallader och huvudmåltider. Enligt British Heart Foundation, som regelbundet innehåller nötter i din kost, kan det bidra till att förbättra dina kolesterolnivåer, och tränaren Charles Poliquin rekommenderar att du har en handfull vanliga nötter som ett lågsocker, craving-brännande mid-afternoon snack.
mandlar
En studie från 2003 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" fann att ämnen på en kalorifattig diet som berikats med enomättade fettsyror från mandlar förlorade mer vikt än de på en typisk kalorihydrat med hög kolhydrat. En liten handfull mandel - runt 1 uns - är ett protein med hög proteinhalt, fullt av friska fetter och andra viktiga näringsämnen.
cashewnötter
Omkring hälften av fettet som finns i cashewnötter är av den hjärt-sunda, enomättade typen, som enligt nutritionisten Dr. Jonny Bowden kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Prova att lägga cashewnötter till stekpannor, sallader och karry för extra smak, konsistens och näringsämnen.
macadamias
Macadamianötter är mycket kalori-täta; En mutter kan innehålla upp till 18 kalorier. Emellertid är omkring 86 procent av fettet i den hawaiiska muttern enomättad. För att hålla dina portioner blygsamma och fortfarande skörda fördelarna med friska fetter och överdådig konsistens, blanda en liten mängd hela eller hackade makadamianötter med lättare livsmedel, till exempel kylda veggiesalader eller otätad torkad frukt.
valnötter
Liksom macadamianötter, valnötter är något högre i kalorier än andra nötter, men det borde inte avskräcka från att äta dem. Valnötter är en av de växtkällor som är omega-3-fettsyror - viktiga fetter som kroppen behöver från mat och som spelar en viktig roll i hjärthälsa och hjärnfunktion.
pistaschnötter
Pistaschötter är en något mindre kalorimötter, som bara innehåller 161 kalorier och 12,7 gram fett per 100 gram. Undvik de torra rostade, som ofta innehåller tillsatta oljor, kalorier och alltför stora mängder salt. Pistaschötter ger också värdefulla mängder B-vitaminer, till exempel vitamin B-6.
Brasiliens
Dr Bowden råder att äta brasanötter som ett sätt att skydda mot cancer. Brasilien nötter ger en stor mängd spårelement selen, mer i själva verket än nästan alla andra livsmedel. En daglig dos av paranötter kan hjälpa till att skydda dina celler och öka ditt immunsystem.
jordnötter
Jordnötter är egentligen inte nötter. De odlas under jord och betraktas som en plommon. På grund av deras näringsmässiga och fysiska likheter med nötter menas de ofta som sådana. Jordnötter rivaliserande jordgubbar när det gäller antioxidantinnehåll, och den tidigare innehåller stora mängder av B-vitamin niacin, vilket är viktigt för att hålla din hud och matsmältningssystemet frisk.
pekannötter
Pekannötter är en bra källa till olika vitaminer och mineraler, inklusive tiamin, magnesium, järn, zink och vitamin E. De innehåller också ca 3 gram fiber per portion. Se till att du äter din pekannöts slätt och inte som en del av en paj om du är oroad över kalorikontrollen. Å andra sidan ger pecanpai mer fiber och andra näringsämnen än andra högkalibrerade desserter, såsom fudge-kaka.
Hasselnötter
Hasselnötter kan vara en mindre vanligt ätad mutter, men det betyder inte att de inte har goda hälsofördelar. De innehåller växtsterol beta-sitosterol, vilket bidrar till att sänka kolesterol och minska symtomen på godartad prostatahyperplasi.
kastanjer
Kastanjer, en annan mindre vanligt ätit mutter, ger också många hälsofördelar. De är något lägre i kalorier och totalt fett än andra nötter, och är en bra källa till kostfiber, C-vitamin, järn, kalium och magnesium.
