Ben och fötterna svullnad är också känd som perifer ödem, och är ett vanligt tillstånd hos äldre, enligt MedlinePlus. Övningar för att främja cirkulation och blodflödet från dina extremiteter tillbaka till ditt hjärta kan förhindra tillstånden och / eller bidra till att minska svullnaden. Var noga med att få din doktors godkännande innan du börjar delta i en ny träningsrutin.
orsaker
Din cirkulation saktar, vilket innebär att blodpumparna kommer in och bort från dina extremiteter med mindre kraft, när du ålder. Andra orsaker till svullnad i benet är skada, övervikt, graviditet och stående under lång tid. Medan bensvullnad vanligtvis är smärtfri och ofta inte allvarlig kan tillståndet vara ett tecken på allvarligare hjärta, njure och leverfel. Om symtomen kvarstår, kontakta läkare.
Enkel höjd
Ligga på ryggen på en säng eller soffa med flera kuddar under fötterna för att höja dem något över bröstets höjd. Detta uppmuntrar blodet att strömma bort från dina ben och fötter. Gör detta flera gånger om dagen för att förhindra svullnad.
Vadpress
Du kan göra denna övning stående, sitter i en stol eller ens ligger på en säng. Om du sitter eller står, höjer dina klackar bort från golvet så bara dina fötter är i kontakt med marken. Sänk dina klackar tillbaka till marken och upprepa flera gånger. Genom att arbeta i musklerna i dina benen använder du dem som pumpar för att driva blodet ur dina extremiteter.
Ben Kicks
Gör ben sparkar ligger på din sida på golvet med en liten böj vid dina höfter så att du kan se dina tår. Placera en hand under huvudet och en framför ditt bröst för stöd, höja sedan ditt övre ben och ta det fram så mycket som du kan samtidigt behålla din balans. Du kan också göra denna övning genom att höja ditt övre ben och cirkla det i luften. Upprepa flera gånger på båda sidor.
