Oavsett om ditt mål är att köra en snabbare mil, se bättre ut på stranden eller bara förbättra hur du känner dig själv, få en tonad, stenig kropp kan göra hela skillnaden. Slimming ner och formning är på bara om allas att göra-lista, men de flesta sparkar sina mål till kanten om de inte ser sig själva bli grekiska statyer. Förstå vad det innebär att ha en stenhård kropp, och hur man får en, kommer att få dig på rätt väg för den kropp du vill ha.
Rock-Hard Science
Skillnaden mellan någon med en fast, atletisk kropp och någon med extra pounds är inte hur mycket de väger, men vilken procent av kroppen är gjord av fett. Även om du har massor av muskler och tvättbräda, kan en hög kroppsfettprocent dölja dina fitnessvinster under lagren. Kroppsbyggare och idrottare har en extremt låg kroppsfett, vilket gör dem mer definierade. Ett säkert, magert kroppsfettområde är mellan 8 och 13 procent för män och mellan 18 och 20 procent för kvinnor, beroende på ålder.
Banta
Att förlora den överskottsvikten innebär att du använder allt bränsle du äter och skapar ett kaloriunderskott eller använder mer kalorier än du tar in varje dag. Genom att bränna 500 kalorier än vad du äter varje dag i en vecka kommer du att förlora ungefär ett kilo fett. Metaboliska, högintensiva övningar som hoppa roping, sprint och burpees kommer att bränna massor av kalorier för att hjälpa dig att nå ditt mål. Olika typer av träning bränner också olika typer av energi. För att bränna fett, gör steady state övningar som att springa eller simma på 60 till 70 procent av din maximala intensitet.
Muscle Up
När du avlägsnar de oönskade skikten av fett, vill du ge dig själv något att avslöja. Aerobics kommer att tunna ut dig, men endast motståndsträning ger dig de tonade och krusande musklerna i en grekisk staty. Var noga med att följa ett träningsprogram som betonar dina mål och innehåller utmanande, muskelbyggande rörelser som viktiga uppdrag, bröstpressar och thrusters. Utför dessa övningar med uppsättningar av åtta till tolv repetitioner och vila i 1-2 minuter mellan varje uppsättning. Detta kommer att betona hypertrofi, vilket ökar muskelstorleken och ger din kropp med låg fetthalt en form som visar sig.
Ät smart
Människor med mejdade kroppar lyfter inte bara vikter och löpar de är mycket försiktiga med vad och hur mycket de äter. Övervakning av ditt kaloriintag är viktigt för att få och hålla en stenhård kropp. Att hålla reda på vad du äter med en matbok kan vara till hjälp, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Försök att äta hälsosam mat som ägg, grekisk yoghurt och havregryn som gör att du känner dig fylligare. I slutändan kommer du ut ur din kropp vad du lägger in, så om du vill ha en mager muskulär kropp, äta magra, muskelbyggande livsmedel som kyckling och fisk.
