Det finns specifika mängder kalorier som behövs för att stödja metabolisk aktivitet på en dag. Det finns också föreslagna mängder kalorier som behövs per kilo för att kroppen ska fungera på optimal nivå.
Hitta minsta mängd kalorier
Det finns en formel för att hitta den nödvändiga mängd kalorier som behövs för din kroppsvikt för att stödja metabolisk aktivitet för dagen, enligt University of Arizona. Ta din kroppsvikt i pund och multiplicera med 10. Resultatet är de minsta kalorier som behövs för att bibehålla din vikt. Till exempel behöver en 190-pund person cirka 1 900 kalorier för att upprätthålla metabolisk aktivitet och vikt. Du förbrukar 10 kalorier per pund per dag.
Hitta ytterligare kalorier
Du måste också tillämpa din fysiska aktivitet hela dagen för att tillgodose ytterligare kaloriintag om ditt mål är att bibehålla din vikt. Du måste betygsätta din ansträngningsnivå på en skala från 1 till 10. När du väljer ditt ansträngningsnummer, multiplicera det med din kroppsvikt. Det kommer att vara de extra kalorier som behövs för att bibehålla din vikt. Till exempel valde en 190-pund person 7 på ansträngningsskalan. Det skulle vara ytterligare 1330 kalorier och sätta honom vid 17 kalorier per pund per dag.
Föreslaget protein, karb och fettintag
Det finns förslag till gram per pund för näringsintag. Protein bör vara 0,36 till 0,68 g per pund för nonathletes. Kolhydrater ska vara 50 procent till 60 procent av ditt kostintag för nonathletes. Fetter bör vara mindre än 25 procent. Om du är en idrottsman, konsumera högre mängder protein och kolhydrater. Det finns också en formel för att hitta minsta kalorier per pund för proteiner och kolhydrater. För protein: 0,36 x kroppsvikt i pounds x 4 kalorier. För kolhydrater: kroppsvikt i pund x 10 x 0,5 x 4 kalorier.
