Du utför en utbrändhet i slutet av en kroppsdel träning för att fullständigt trötta musklerna. En utbrändhet innebär lättare vikter och mycket höga repetitioner - från 15 till upp till 100, för att uppmuntra maximal glykogenutarmning. Detta träningsprotokoll kan vara fördelaktigt för muskeltillväxt. Men om du använder burnout-apparater hela tiden kan du riskera överkörning, utveckla skador och sänka dina vinster.
En bättre möjlighet
Om du vill göra utbrändhet ibland, är det bra - men det borde inte vara en vanlig del av din behandling. Om ditt mål är muskeltillväxt, använd tillräckligt mycket motstånd så att de sista upprepningarna av dina åtta till tolv rep set är svåra att slutföra, men gå inte till misslyckad punkt. Stick med rätt form, oavsett hur mycket du använder. Variera din träning så att den innehåller hög intensitet, tung träning; ljusa, hög-rep träningspass; och mestadels, måttliga motstånd träning.
