Att förlora 300 kalorier inom en 30-minutersperiod inomhus kan vara utmanande, men det är möjligt. En kalori är en energienhet som kroppen använder för att utföra kroppsfunktioner och fysisk aktivitet. Därför, för att bränna 300 kalorier på en halvtimme måste du utföra intensiv aerobic träning. Eftersom det finns 3500 kalorier i 1 kilo fett, kommer brinnande 300 kalorier att hjälpa dig att förlora ungefär en tiondel av ett kilo fett. Välj högintensiva övningar för att uppnå detta mål inomhus.
Steg 1
Utför hög aerob träning. Försök springa på plats i en takt som gör att du svettas och andas hårdare. Behåll en 5-mil per timme takt för att bränna cirka 300 kalorier om 30 minuter om din nuvarande vikt är ca 155 pund. En 185 pund person konsumerar ca 355 kalorier i samma takt för samma tid, enligt Harvard Medical School. Du kan bära en stegmätare för att bestämma din takt. Slå på musik eller titta på ditt favorit-tv-program för att hjälpa tiden att passera.
Steg 2
Utför krets träning. En kretsövning innebär att du gör övningar under en förutbestämd tid och sedan flyttar till nästa träningspass. Utför exempelvis fem övningar i 2 minuter var och upprepa kretsen tre gånger. Välj squats, pushups, kalvhöjningar, crunches och glute kickbacks. Vid 155 pund kommer du att bränna cirka 298 kalorier och, vid 185 pund, cirka 355 kalorier.
Steg 3
Träna på en trampad, en intensiv övning som hjälper dig att uppnå ditt mål. Titta på takten på trapppappersmaskinen för att se till att du tränar med en temperatur på 10 kalorier per minut. Om du inte har en trappbana, kan du gå upp och ner i trappan hemma för att bränna en liknande mängd kalorier om 30 minuter.
Steg 4
Undvik att konsumera överdrivna kalorier för att hjälpa dig att förlora 300 kalorier. Om du äter högkalorivaror ersätter du de kalorier du förlorat med din intensiva träning. Så, hoppa över kalorikakor, kakor, stekt mat, läsk och juice för att njuta av resultatet av allt det hårda arbetet. Dessutom försök att äta mer frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet bör du äta en halv av en tallrik med frukt och grönsaker, en fjärdedel av en tallrik fullkorn och en fjärdedel av en platta med magert protein för en balanserad kost.
