Du behöver protein för muskelväxt, så det verkar logiskt att få lite protein i ditt system före träning. Men muskelbyggnad händer efter träningen, under återhämtningsfasen, så den bästa tiden att ta in lite protein är 30 till 60 minuter efter träning. Det betyder inte att träningsprotein är av gränser, men tidpunkten för när man ska ta det före träning beror på vilken form av protein du äter.
Vid minst 30 minuter
Ju mer smältbart proteinet är desto mindre tid kommer du behöva innan du kan slå på gymmet. Eftersom protein i flytande form smälter ganska snabbt, rekommenderar personlig tränare Matt Siaperas att kunder dricker proteinskakningar 30 till 60 minuter innan de tränar. Läkarna är överens. I en artikel till American Council on Exercise, rekommenderar Natalie Digate Muth, MD, ett litet mellanmål som innehåller både protein och kolhydrater 30 till 60 minuter före träning.
Längre för fullständiga måltider
Om du föredrar att ditt protein kommer från ett kycklingbröst, en biff eller en fiskfilé som en del av en hälsosam, full måltid, ska du äta den två till tre timmar före träning. Det beror på att matsmältningssystemet behöver blodflöde för korrekt matsmältning, och träning drar blod bort från magen. Om du äter en stor eller protein-tung måltid innan du tränar, ge din kropp de två till tre timmarna som behövs för att tömma magen och grundligt smälta näringsämnena så att de är tillgängliga för ditt system att använda.
Hur mycket är "nog"?
Om du har svårt att rita linjen mellan tillräckligt med protein för att få dig genom träningspasset och för mycket, är det fel på sidan om inte tillräckligt mycket. Din kropp behöver verkligen kolhydrater mer än protein innan du tränar. Ett utdrag om human kinetik från 2013-boken "Power Eating" av Susan Kleiner och Maggie Greenwood-Robinson rekommenderar att ditt pre-workout-protein inte får överstiga 14 gram - det är bara 56 kalorier. Det kan vara bara hälften av en proteinstång, beroende på proteininnehållet, eller bara lite mer än hälften av en matsked jordnötssmör.
Bästa Pre-Workout Protein
Whey är en av de bästa typerna av protein att ta om du vill få ditt protein före träning. Blandad som en skaka, det smälter snabbt, så det är omedelbart tillgängligt för din kropp att använda under och efter träningen, enligt fitness expert Mackie Shilstone 2007 boken "Lean and Hard". Dessutom är vassle en källa till nästan alla väsentliga och nonessentiala aminosyror som behövs under träningen och för återhämtning efteråt. Shilstone rekommendation är att dricka en valle skaka 30 till 60 minuter före träning.
