Löpbandspass träning kan vara liten eller kraftig, beroende på hur du tränar. I båda fallen är det viktbärande. Viktbärande aeroba aktiviteter innebär att du gör aerob träning på dina fötter, med dina ben som stöder din vikt. Varje gång du stöder din vikt under träning, förstärker du dina ben. Oavsett om detta är ditt mål eller inte, lära dig några tips om löpband för att maximera dina träningspass.
Starta långsamt
Människor som använder löpband på gymnastiksal Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Oavsett om du stiger foten på löpbandet för första gången eller om du är en erfaren idrottare, börja träna med en lätt uppvärmning och gradvis öka din takt. Även om du bara går, börja med en långsam promenad. Om du ska springa, börja med en snabbredd promenad, gå vidare till en jog och kör sedan med önskad intensitet. Genom att gradvis öka din intensitet kommer du att få din kropp att acklimatiseras långsamt och inte chocka ditt system. När du har avslutat träningen, gör ett ljus nedkylt på samma sätt som din uppvärmning.
Sträck före och efter
Kvinna gör sträcker i ett gym Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images När du går eller kör på en löpband, flyttar flera kroppsdelar. För att få dem redo för ditt träningspass, spendera fem minuter med dynamiska sträckor innan du går på löpbandet. Dessa görs stadigt, och de får din kropp redo för den rörelse den ska göra. Axelhäftningar, armcirklar, alternerande tårörningar, knähöjder, gånglungor och spinalrotationer är exempel. När du är klar med din träning, spendera fem minuter med statiska sträckor för att hålla musklerna längre och för att förhindra kramper. Statiska sträckor hålls i 30 sekunder eller längre. En framåtböjning är ett exempel på en statisk sträcka. Stund med fötterna ihop, håll dina ben raka, böj vid höfterna och nå för tårna. När du har gått så långt som möjligt håll du sträckan.
Använd kontrollerna
Fötter som går på löpband Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Löpband har ett antal funktioner, inklusive en hastighetsjustering. När du använder din löpband, blanda i bouts med snabbare och långsammare hastigheter för gång och körning. Detta kallas fartlek, eller intervall, träning, och det kommer att låta dig få en omfattande träning om du är pressad för tiden.
Slash inte
Män och kvinnor som kör på löpband Fotokredit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images När man använder löpbandet är det viktigt att ha bra form. Räcken på maskinen är inte konstruerade för att luta sig på medan du går eller kör. Använd endast de som hjälper till med att gå på och av löpbandet. När du tränar, håll din rygg rakt, se fram emot och ta fulla, smidiga steg med benen. När du gör det, pumpa dina armar i en naturlig rörelse.
Håll hydratiserad
Dricksvatten efter löpbandspassning Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images När du tränar är det viktigt att du dricker mycket vatten före, under och efter träningen för att förhindra uttorkning. Om din träning varar längre än 60 minuter fyller du på glykogen med en sportdryck. Glykogen är den lagrade formen av kolhydrater, som är nödvändiga för energi. Sportdrycker konstrueras med balanserade förhållanden av elektrolyter och kolhydrater för att förhindra att du brinner eller springer ur energi. Undvik att gnugga, vilket kan orsaka magbesvär.
Öka höjningen
Kvinnor som körs på tredemappmaskiner Fotokredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Ett effektivt sätt att utmana ditt hjärta och lungor när du bränner kalorier är att helt enkelt justera lutningsfunktionen för att öka lutningsgraden. Träning på en lutning gör dina benar hårdare för att driva din kropp uppåt, vilket kan hjälpa till att bygga och definiera musklerna i underkroppen. Om möjligt, undvik att hålla på handskenorna eftersom det tar lite vikt på benen, vilket minskar höjningens effektivitet.
Säkerhetshänsyn
Löpband i bruk Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Om du använder en löpband hemma, ställ den upp flera meter från alla väggar och möbler för att undvika skador om du faller av. Kontrollera regelbundet bältet för slitage och dra åt alla lösa muttrar och bultar. Använd handskenorna när du monterar och demonterar löpbandet och om du är nybörjare ska du inte sätta bältet på mer än .5 mph. Håll barn och husdjur borta från löpbandet när det används.
