En gemensam rörelseomfång är den vinkel genom vilken en fog rör sig från den anatomiska positionen till den extrema gränsen för rörelsen i en viss riktning. Med ett optimalt rörelseområde kan du röra sig fritt utan smärta eller styvhet och utföra aktiviteter och arbeta utan skador.
Gemensam artikulering
Joint articulation hänvisar till hur ben, senor, ledband och muskler är orienterade i en led för att tillåta vissa rörelser. Vissa artikuleringar ger bara ett rörelseområde, till exempel armbågsförbandet, där det endast tillåter armen att böjas eller sträckas ut. Andra tillåter en mängd olika rörelser, såsom axelbultens axel, där den kan böjas, avlägsnas, addukteras och roteras.
Muskel- eller fettmassa
Extra fett eller muskelmassa kan hämma en gemensams normala rörelseområde genom att fysiskt blockera rörelsebana. Till exempel kan en utstående buk begränsa hur högt du kan böj din höft och dra ditt knä till dina revben.
Kropps Asymmetri
Människor som spelar asymmetrisk sport, som tennis och baseball, kommer sannolikt att ha mindre rörelseområde i den dominerande axeln eller höften än den dominerande sidan, även om den dominerande sidan kan ha mer samordning, styrka och stabilitet än den andra sidan. Detta gäller även andra dagliga aktiviteter, som att sopa, dammsuga, skriva och bära en handväska.
Skada och sjukdom
Smärta från en skada eller sjukdom medför att musklerna i den skadade platsen träffas reflexivt för att undvika ytterligare skador, vilket begränsar rörets rörelseområde. Sådana tillstånd innefattar artrit, bursit, blåmärken, dislokation och sprains. Regelbunden rörelseomfattning kan uppnås med tiden med korrekt rehabilitering och behandlingar, som korrigeringsövningar, massage, värmebehandling och akupunktur.
Tissue Extensibility
Tissue extensibility hänvisar till elasticitet och flexibilitet i musklerna och deras omgivande bindväv. Om de inte sträcker sig eller flyttas regelbundet, kan de bli styva och sakna förlängbarhet, vilket påverkar hur mycket du kan flytta.
I praktisk tillämpning, före träning, bör du utföra uppvärmningsövningar som rör dina leder i sitt fulla rörelseområde. Till exempel, innan du kör, kan du göra höftsvängningar i sagittalplanet (fram till baksida), frontplanet (sida vid sida) och tvärplanet (rotation). Denna övning höjer inte bara kroppstemperaturen för att förbättra vävnadsträckbarheten utan rör också höftledet i allt plan mot rörelse för att minimera styvheten och öka nervstimuleringen.
