Övre bencelluliter uppträder när kollagenfibrerna sträcker sig, vilket gör att fettcellerna kan bultas, vilket skapar ett rippelutseende, kallat celluliter. Detta tillstånd orsakas av en mängd faktorer, inklusive dålig kost, uttorkning och till och med en långsam metabolism, enligt MayoClinic.com. Det finns många påstådda behandlingar på marknaden. Men experterna på MayoClinic.com säger att viktminskning och styrketräning fortfarande är de mest effektiva metoderna för att minimera utseendet på övre bencelluliten.
Steg 1
Skapa en viktminskning plan. Att gå ner i vikt är ett mycket effektivt sätt att minska celluliter. Du kan använda Mayo Clinic's Healthy Weight Pyramid Tool, som låter dig ange personlig information, t.ex. höjd, vikt, ålder och kön. Verktyget går sedan igenom dina dagliga kaloriekrav och livsmedelsgrupp som serverar rekommendationer för viktminskning.
Steg 2
Spåra dina serveringsstorlekar. Det är lätt att äta utöver den portion storlek du förväntar dig om du inte uppmärksammar paketetiketter och serveringsstorlekar. Overeating hämmar dig från att förlora celluliter, eftersom fettcellerna inom celluliter skapar problemet. Förutmät dina favoritmat för att du inte överdriver.
Steg 3
Starta ett styrketräningsprogram. Stärkande benmuskler kan minska utseendet på övre bencelluliter, enligt MayoClinic.com. Styrketräning minst två gånger i veckan, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. CDC erbjuder en lista över benövningar som du kan göra för att minska fett.
Steg 4
Planera aerob aktivitet varje vecka. Övning bränner kalorier, vilket resulterar i viktminskning och minskat övre bencellulit. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuters aktivitet varje vecka. Detta fungerar till 30 minuter, fem dagar i veckan.
Steg 5
Prata med din läkare om laserbehandlingar om snabb träning inte fungerar och ditt kroppsfett är lågt, men du har fortfarande celluliter på benen. Enligt MayoClinic.com är laserbehandling en lovande metod för behandling av celluliter. Behandlingen kommer att massera vävnad i överbenen för att minimera celluliterutseende. Förvänta dig att delta i flera sessioner. Resultaten rapporteras vara cirka sex månader.
tips
- Om du har svårt att uppfylla kravet på aerob aktivitet, prova ett nytt tillvägagångssätt. Två 15-minuters promenader dagligen, fem gånger i veckan kommer snabbt att uppfylla kravet.
varningar
- En vanlig myt är att liposuction förbättrar celluliter. Detta är inte sant, enligt MayoClinic.com. Denna procedur kan faktiskt göra celluliter sämre. Fettsugning fokuserar på att bli av med fettceller istället för att utjämna hudens utseende.
