Elliptiska maskiner kan se roliga ut om du inte är van vid dem, men du kommer förmodligen sluta skratta när du lär dig om deras fördelar. Ett kors mellan en löpband och en trappklättringsmaskin, elliptiska maskiner erbjuder ett träningspass som faller i kategorin bra träning - även om de inte nödvändigtvis är lämpliga för alla.
Cardio / Muscle Benefits
Elliptiska maskiner ger en aerob träning som ökar din hjärtfrekvens och arbetar stora muskelgrupper under en längre tid. Ellipticals stärker särskilt dina nedre ben medan de också tonar din skinkor. Maskinerna har en slät, glidande rörelse som är mindre krossad på dina ben och skarvar än högeffektiva aerobics som jogging eller hoppa rep, särskilt viktigt om du har gemensamma problem eller återhämtar sig från skada. Den glidande rörelsen gör att du kan arbeta hårdare än vad du skulle på en löpband eller trappklättrare utan att känna som om du lägger mer ansträngning.
Ytterligare fördelar
Många maskiner har rörliga handtag som ger en arm och övre kropps träning samtidigt som du arbetar med benen. Ellipticals ger ett träningspass som kombinerar löpbandets framåtgående rörelse och trappklättrarnas vertikala rörelse, vilket är effektivt för cross-training. Maskinerna innehåller en mängd olika förprogrammerade träningsprogram som hjälper till att avvärja kedsomhet, och du kan enkelt interspiera kraftfulla rörelser i hela din rutin.
Kalorier brända
Elliptiska maskiner bränner mer kalorier än jogging, hoppa rep eller högeffektiva aerobics. Kaloriantal varierar beroende på din vikt och träningens intensitet och längd. I genomsnitt brukar en elliptisk maskin 13 kalorier per minut, som beräknas till 390 kalorier under en 30-minuters träning. Du kan öka kaloriförbränningen ytterligare om du använder kraftiga armrörelser för att matcha dina benrörelser.
nackdelar
Trots att elliptiker erbjuder en jämn, glidande träning, kan träningen vara intensiv, varnar Cleveland Clinic. Nivån på intensiteten, även vid maskinernas lägsta nivå, kan vara för stor om du bara har startat ett träningsprogram eller svårt i form. Utför en kort provkörning på elliptiken för att avgöra om du fortfarande kan prata medan du tränar, ett sätt att mäta om träningen är för extrem.
