Diet- och fitnessprodukter är en multibillion-dollar-bransch, och med mycket fokus ligger på viktminskning finns hundratals produkter avsedda för att hjälpa dig att bli viktiga. Att lägga på några pund kan gynna din hälsa om du är underviktig, eller det kan hjälpa till att fylla i din ram om du känner att du är för mager. Vissa viktökningspiller eller drycker kan hjälpa dig att lägga till pounds, men du behöver inte nödvändigtvis skölja ut pengar för tillskott för att se resultat. Kontrollera med din läkare innan du ändrar din kost eller tilläggsbehandling för att undvika biverkningar, och för hjälp med att ställa in realistiska viktminskningsmål.
Viktökning 101
Oavsett vilken inställning du vill ta - oavsett om du innehåller tillägg eller inte - viktökning kräver att du äter mer kalorier än du bränner. Detta skapar en positiv energibalans som gör det möjligt för kroppen att lagra extra energi som fett, eller använda den för att skapa muskler. Generellt behöver du mellan 250 och 500 fler kalorier än du bränner per dag. Under en vecka kan du få mellan 0,5 och 1 pund. Om du har problem med att lägga på vikt, kan en extra 1000 kalorier dagligen möjliggöra viktökning.
Hur många kalorier som fungerar ut beror på några faktorer; konsultera en professionell, eller använd en online energibehovsräknare för att ta reda på vad du behöver för att behålla din vikt. Lägg sedan till extra kalorier för viktökning.
Vissa viktökningstillskott ger kalorier som kan hjälpa dig att skapa en positiv energibalans, men du kan också få de extra kalorierna från mat.
Den mager på viktminskningspiller
Viktökningspiller fungerar inte typiskt som koncentrerade kalorier, så de orsakar inte viktökning genom att öka kaloriintaget. I stället hävdar vissa piller att du ökar din aptit - det gör det lättare för dig att äta mer - eller de kompletterar din kost och träningsrutin för att göra det lättare att få muskler.
Ett viktökningspiller som kan hjälpa till är kreatin. Ta kreatinpiller kan öka din atletiska prestanda och hjälpa dig att metabolisera bränsle lättare, vilket kan hjälpa dig att mäta genom tuffa träningspass, inklusive tyngdlyftning. Det kan också främja muskeltillväxt och öka din mager muskelmassa, noterar University of Maryland Medical Center, men mer forskning behövs för att veta säkert.
Se upp för viktökningstillskott från växtbaserade blandningar. Ett ledande viktökningstillskott, till exempel, har en "aptitstimulerande" örtblandning som innehåller ginseng. Det finns dock inga övertygande bevis för att länka ginseng till viktökning, noterar Columbia University. Växtbaserade kosttillskott kan också ha biverkningar, även om flaskan inte innehåller hälsovarningar eller påståenden finns det inga biverkningar. Ginseng kan till exempel orsaka huvudvärk, svårigheter att sova och till och med högt blodtryck hos vissa människor.
Tala alltid med din läkare innan du börjar ta något viktminskningspiller eller växtbaserat tillskott för att undvika skadliga biverkningar.
Använda drycker för att få vikt
Du kan se bättre resultat från att inkludera viktförstärkande drycker i din dagliga rutin. Även en enkel proteinskaka ger en betydande mängd kalorier. Till exempel erbjuder en skaka som tillverkas av en kommersiellt tillgänglig proteinskaka 150 kalorier per 2-scoop-servering, medan en 3-scoop-servering av ett annat proteinpulver innehåller 300 kalorier. Andra viktminskare drycker kan vara ännu högre i kalorier; Ett kommersiellt tillgängligt vaniljfruktat viktförstärkande pulver har 750 kalorier per portion. En enda portion av denna viktökare, som läggs till i din vanliga måltidsplan, skulle låta dig få 1,5 pund per vecka - mer än det rekommenderas för den genomsnittliga personen, men ett potentiellt användbart alternativ för dem som har problem med att få vikt.
Medan många viktminskningsdrycker inte innehåller växtbaserade blandningar som finns i vissa piller kan högproteindrycker orsaka allvarliga hälsoproblem om du har vissa hälsoförhållanden, inklusive njursjukdom. Tala med din läkare innan du tar protein eller viktminskning för att se till att de är säkra för dig.
Regelbundna drycker och mat hjälper dig att vinna, för
Om du inte kan ta viktminskningspiller eller drycker på grund av en hälsofråga, eller om du helt enkelt inte vill spendera pengarna på kosttillskott, oroa dig inte - du behöver inte viktökare att sätta på pund.
Prova att göra din egen viktökning genom att blanda en kopp mjölk med en kopp din favoritfrysta frukt - använd fryst ananas, och du får en isig tropisk dryck som har 232 kalorier. Eller blanda en kopp vanilj sojamjölk med en halv kopp pumpa puree, en 6 ounce behållare med icke-fett grekisk yoghurt, ett streck pumpa paj krydda och några handfulla isbitar för en drink som har 229 kalorier. Att bara dricka en av dessa enkla smoothies utöver din vanliga kost kommer att räcka för att få nästan en halv kilo i veckan.
Alternativt kan livsmedel ge extra kalorier för viktökning. Servera 2 skivor fullkornsskål med 2 msk mandelsmör för en måltid som innehåller 350 kalorier, mellanmål på en ounce pekannötter för att ta 190 kalorier eller koppla dina favoriter med en halv kopp hummus, som innehåller 218 kalorier.
