Som en man kan din hudvård rutin bestå av en snabb, ren rakning och då är du ute genom dörren. Men var medveten om att det är mycket vanligt att män upplever hudproblem, såsom rynkor, akne och matt, fet eller torr hud. Kate Sommerville i "Complexion Perfection!" Hävdar att glödande perfektion kommer från insidan ut genom en hälsosam kost. Flera vitaminer och mineraler, som vitamin E och zink, kan göra din manliga visage ser ljus, klar och stilig i alla åldrar.
Steg 1
Ta reda på hur många kalorier du ska konsumera per dag. Din hud kommer sannolikt att se sallow och ohälsosam om du ens är lite överviktig. Ta reda på ditt dagliga kaloriintag och håll dig fast vid det. Om du behöver gå ner i vikt, drar du 500 kalorier per dag från ditt dagliga kaloriintag, vilket hjälper dig att förlora 1 kg per vecka, som 3,500 kalorier som motsvarar 1 kg fett. För att ta reda på ditt ideala dagliga kaloriintag, multiplicera din vikt i kilo med 15 kalorier om du är måttligt aktiv; Om du är måttligt inaktiv, multiplicera din vikt i pounds med 13 kalorier. Till exempel, en man som övar dagligen och väger 175 kg. borde äta 2625 kalorier.
Steg 2
Undvik söta, feta eller fet mat. Dessa kan orsaka förstörelse på din hudfärg från insidan. Du riskerar också att utveckla akne genom att oavsiktligt röra ditt ansikte med feta händer. De feta hamburgare och pommes frites som du njuter av på fredagskvällar kan bidra till dina utbrott och fet hud.
Steg 3
Håll hydratiserad hela dagen. En nyckelfaktor i en klar yta håller dig välhydrerad. Det betyder att man dricker minst åtta fulla glas vatten per dag. Vatten hydratiserar cellerna, så att de kan göra sig av med ackumulerade avfallsprodukter i hudcellerna.
Steg 4
Ät en balanserad, hälsosam diet som är full av frukt, grönsaker och bra fetter. En sådan diet kan exempelvis omfatta avokado, nötter, frön, linfröolja och olivolja.
Steg 5
Ät mat rik på omega-3 fettsyror som linfrö och fisk. Omega-3 fettsyror hjälper till att rensa bort dina porer och rensa upp akne.
Steg 6
Konsumera livsmedel som är höga i zink, såsom pumpa frön, ostron och hela korn. Zink är viktigt vid framställning av kollagen och hjälper till att klumpa upp huden, vilket minskar utseendet på fina linjer och rynkor.
Steg 7
Prova att lägga till fler antioxidanter till din kost som vitamin A, C, E och B-komplexa vitaminer. Antioxidanter förstör de fria radikalerna som är ansvariga för åldrande hud och skapar en ohälsosam hud. Du kan hitta antioxidanter i en mängd olika livsmedel, såsom bär, tomater, sötpotatis, paprika, körsbär och brödmuttrar.
