När du är gravid, vad du äter påverkar inte bara din hälsa, utan din bebis också. Du kan höra råd från olika människor, från dina medarbetare till din farbror Sophie, om vad du borde och borde inte äta när du är gravid, som sesamfrön. Medan mycket av detta råd kommer från ett bra ställe, är det baserat på myt och inte faktum. Livsmedel som sesamfrön är rika på näringsämnen som är bra för både dig och din baby. Rådfråga din läkare om du är bekymrad över din kost under graviditeten.
Bekymmer om Sesamfrön
I den indiska kulturen finns det en tro på att sesamfrön är en "värmeproducerande" mat. Den tillsatta "värmen" från sesamfrönna, enligt denna tro, stöter på din naturliga balans under graviditeten, vilket kan skada barnet, öka risken för missfall eller för tidigt arbete. Emellertid stöder inga bevis dessa övertygelser eller tanken att äta sesamfrön kan orsaka skada under graviditeten, enligt BabyCenter India-webbplatsen.
Sesamfrö näring
Även om de äts i små mängder är sesamfrön rik på ett antal hälsofrämjande näringsämnen, inklusive fiber, järn och kalcium. En 1-msk servering av rostat hela sesamfrön innehåller 51 kalorier, 2 gram protein, 2 gram kolhydrater, 1 gram fiber, 4 gram fett, 89 milligram kalcium och 1,3 milligram järn. De små fröerna innehåller också magnesium-, kalium- och B-vitaminer. Medan fröerna är höga i fett är det mesta hjärtat och omättat.
Fördelar med sesamfrön under graviditeten
Att se till att du får tillräckligt med kalcium och järn i din kost är viktigt under graviditeten, och som en bra källa till båda näringsämnena kan sesamfrön hjälpa dig att möta dina behov. Kalcium är viktigt för friska tänder och ben. Gravida kvinnor behöver 1200 mg till 1 500 mg kalcium om dagen. Att få tillräckligt med järn i din kost under graviditeten säkerställer att ditt barn får en tillräcklig syreuppgift i livmodern, enligt Cleveland Clinic. Du behöver 30 mg järn om dagen när du är gravid.
Lägga till sesamfrön till din kost
Rik på goda näringsämnen, sesamfrön ger ett hälsosamt tillskott till din kost under graviditeten, och du behöver inte undvika dem såvida inte din läkare råder dig. Du kan lägga till dem i din morgonskål med varm spannmål eller kasta dem i din sallad till lunch för nuttiness och crunch. De gör också ett bra tillskott till en kyckling och veggie stir-fry. Du kan också lägga sesamfrön till ångad ris eller quinoa för extra smak och näring.
