Osteoporos kännetecknas av ben som blir progressivt svaga och spröda. Ordet "osteoporos" betyder "poröst ben". Medan de flesta amerikaner kan undvika osteoporos genom att utöva och konsumera en balanserad kost, kan tillskott också spela en roll vid behandling och förebyggande av osteoporos. Bland de bästa kosttillskotten för att kontrollera osteoporos är kalcium, vitamin D, omega-3-fettsyror och vitamin K.
Bakgrund
National Institute of Health rapporterar att cirka 34 miljoner amerikaner har osteoporos, med ytterligare 18 miljoner i riskzonen för sjukdomen. En-i-två kvinnor och en-i-fyra män, över 50 år, kommer att uppleva en osteoporosrelaterad benfraktur. Osteoporos är känd som en tyst sjukdom eftersom den kan utvecklas med få eller inga symtom. När du blir äldre ersätter din kropp förlorad benmassa långsammare, vilket kan leda till en nettoförlust i total benmassa. Andra orsaker till osteoporos kan inkludera alkoholism, reumatoid artrit, njursvikt, anoreksi och vitamin- och mineralbrist - speciellt kalcium, vitaminer D, A och K och magnesium.
Kalcium och vitamin D
National Institute of Health konstaterar att kalcium och D-vitamin, när de kompletterats tillsammans, har visat sig minska osteoporosrelaterade fall och frakturer hos äldre vuxna. När kalciumintaget är låg beror kroppen på det lagrade kalciumet i benmassa vilket leder till bennedbrytning. D-vitamin är viktigt eftersom det är nödvändigt för absorption av kalcium. National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center noterar att kalcium absorberas bättre när det tas i små doser på 500 mg eller mindre, spridas hela dagen. Vitamin D bör konsumeras i doser av högst 4000 IE per dag, enligt institutet för medicin.
Omega-3 fettsyror
University of Maryland Medical Center konstaterar att omega-3-fettsyror kan förbättra osteoporos genom att öka absorptionen av kalcium och öka benstyrkan. Ett 2012-papper som publicerades i "British Journal of Nutrition" noterade att fyra studier visade att omega-3-fettsyror hade en positiv effekt på benmineraltäthet. Studien noterade också att effekterna av omega-3-fettsyror kan förbättras när de tas med kalcium. UMMC konstaterar att 4 gram fiskolja - en källa av omega-3s - per dag kan bidra till att öka benmassan.
Vitamin K
Även om K-vitamin är ett näringsämne som är mest känt för sin roll i blodkoagulering, konstaterar en studie från 2007 i "Nutrition in Clinical Practice" att den kan ha en potentiell roll i benmetabolism och förebyggande av osteoporos. [5] En annan studie i "American Journal of Health-System Pharmacy" har liknande resultat, och noterar också betydelsen av vitamin K i benhälsa och den låga förekomsten av biverkningar som följer av tillskott. Vitamin K, som kan hjälpa till att binda kalcium till ben, kan kompletteras i mängder mellan 150 och 500 mikrogram, enligt UMMC. Kosttillskott av vitamin K inkluderar mörka bladgrönsaker och mejeri.
rekommendationer
Eftersom kalcium till ben är avgörande för att stoppa osteoporos är kalcium det viktigaste näringsämnet för individer med osteoporos. Vitamin D, omega-3 fettsyror och K-vitamin arbetar alla för att förbättra kroppens utnyttjande av kalcium. Av dessa tre kan D-vitamin vara den mest effektiva i denna roll, varför det är vanligtvis kopplat till kalcium. Ett av de bästa sätten att komplettera för osteoporos är sannolikt genom tillräckligt med kalcium med D-intag.
