Att hitta tid för motion flera dagar i veckan ger dig inte bara en chans att komma ifrån ditt skrivbord eller tv för att rensa ditt sinne. När du tränar ofta och väljer rätt verksamhet, bränner du också tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Vandring har flera hälsofördelar, men det går osannolikt att gå i 15 minuter om dagen med betydande viktminskning. Detta korta dagliga träningspass är dock hälsosammare än att vara stillasittande.
Utvärdera din livsstil
Det är svårt att bedöma om 15 minuters promenad per dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt av flera skäl. Ett antal andra faktorer, inklusive styrketräning, kost och din allmänna livsstil, bidrar till att du brinner tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. För någon som utövar styrketräning övningar, äter hälsosamt och leder ett aktivt liv, gå 15 minuter dagligen kan spela en roll i viktminskning. För någon som i stor utsträckning är stillasittande och förbrukar en kalorifattig diet, kommer det dock inte att vara dags att gå ner i vikt varje dag i 15 minuters promenad.
Femton minuter Daily Falls Short
På grund av antalet faktorer som spelar en roll i viktminskning, garanteras inget magiskt antal angående aerob träning för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Vuxna bör planera att få 150 minuter med måttlig tempo-aerob träning per vecka, dock minst. För att gå ner i vikt bör vuxna normalt sträva efter 300 minuter med måttlig övning. Om du går i 15 minuter per dag får du bara 105 minuters aerob träning i slutet av veckan och faller betydligt mindre än träningsriktlinjen.
Nycklar för framgång
Om ditt schema är sådant att det är omöjligt för dig att få mer än 15 minuters träning per dag, få ut det mesta av din korta promenad genom att hålla ett högt tempo. Att gå upp i en lutning kan också bidra till en högre kaloriförbränning, som kan använda armleds- eller fotledsvikt under aktiviteten. För att maximera ditt dagliga träning, överväg att anta en mer kraftfull träningsform än att gå. Harvard Health Publications noteringar går brinner kalorier på bara en bråkdel av frekvensen av sådana övningar som cykling och löpning.
Promenader för att förbättra din hälsa
Även om man går 15 minuter per dag leder inte till viktminskning, det ger en mängd andra fitnessfördelar. Denna träning kan hjälpa dig att bibehålla din vikt och är särskilt viktig om det är den enda träningsformen du får. Walking kan också stärka dina lungor och hjärta, minska din risk för hjärtsjukdom, stärka dina muskler, förbättra din bentäthet och lindra stress. Om möjligt, jonglera ditt schema för att tillåta minst 30 minuters gång per dag för ökade hälsofördelar.
