Manliga modeller följer en rad styrketräningsprogram för att behålla en kroppsbyggnad som är mejslad och väl proportionerad. Kroppsbyggare och idrottare kan träna enligt säsongen, men manliga modeller måste presentera ett fotogent utseende konsekvent. Medan idrottare bedömer sin fysiska kondition med konkreta mål som styrka eller prestanda i en viss sport, fokuserar manliga modeller på sin energi på att uppnå en viss estetik, oavsett om det utvecklar framstående muskler eller en mager kroppsbyggnad.
Utbildning och kost
I många fall är styrkan träningsintensiteten för manliga fitness modeller jämförbar med professionella bodybuilders eller andra idrottare. Manliga modemodeller kan kräva mindre träning om de presenterar en slankare bild. I en intervju med tidningen "Muscle and Strength" krävde fitnessmodellen Obi Obadike att träna i ca 90 minuter fyra till fem gånger per vecka. Han berättade att han använde längre perioder av träning i det förflutna, men har sedan minskat träningstiden samtidigt som han förbättrade sin näring för att upprätthålla ett jämförbart utseende. Obadikes dietregimen inkluderar att äta de flesta kolhydrater på morgonen eller eftermiddagen och i allmänhet efter en låg-carb, högprotein diet.
Riktlinjer: Balanserad fysik
Ditt exakta styrketräningsprogram beror i stor utsträckning på vilken kroppsbyggnad du vill utveckla. Oavsett dina mål kommer dock någon manlig modell att kräva en jämnt utvecklad muskulatur. Var uppmärksam på båda musklerna av motstående par, såsom biceps och triceps. Medan du arbetar en muskel sträcker du den andra och vice versa, förbättrar din flexibilitet tillsammans med din styrka. I annat fall balansera ditt träningspass med alla de stora muskelgrupperna, inklusive gluteus maxmius, quadriceps, hamstringarna, höftminderna och höftadduktorerna, kalvkammarens gastrocnemius och soleus, erector spinae, rhomboids och trapezius muskler i ryggen , buken, pectoralsna, bicepsna och tricepsna.
Riktlinjer: Specifika övningar
Josh Henkin, konditioneringsspecialist och utvecklare av Ultimate Sandbag Training, rekommenderar att man växlar mellan specifika övningar vart fjärde vecka istället för att fokusera på specifika övningar. Henkin rekommenderar till exempel att använda bänkpressar, dips, flyes eller push-ups, enligt dina personliga preferenser. Oavsett om du övar en platt bänkpress eller en platt flye arbetar du bröstet jämnt; Tydliga skillnader är ett resultat av den relativa muskelisoleringen av varje övning.
Gränser på styrketräning
Medan styrketräning är avgörande för att bygga muskelmassa kan du upptäcka att mindre träning är nödvändig för modellering än för många idrottsevenemang. Thelonius Johnson, modell, skådespelare och kändis tränare, undviker överdriven träning för att hålla en smalare kropp. Oavsett vilken takt du tar till styrketräning, är det troligt att du måste kombinera ditt träningspass med mycket kardiovaskulär träning för att bränna överflödigt fett. Om du utvecklar stenhåriga bukmuskler, men brinner inte av vadslagningen som täcker dem, kommer du knappast att kvalificera dig för nästa modellerande spelning.
