Cortisol, ett hormon som produceras av binjurarna, hjälper din kropp att hantera effekterna av stress genom att säkerställa effektiv leverans av blodsocker och andra näringsämnen till områden i nöd, undertryckande inflammation och främjande av nedbrytning av kolhydrater, fetter och proteiner. Din kropp använder vissa näringsämnen vid tillverkning av kortisol, och under höga stresstider kan dessa näringsämnen bli utarmade. Kontakta din vårdgivare om korrekt näring för att återställa kortisolnivån.
C-vitamin
Få gott om C-vitamin för att stödja friska binjurar och kortisolnivåer. C-vitamin stöder ditt immunsystem för att förhindra infektioner och de kortisolförlustspänningar som är förknippade med dem, säger Ellen Phillips, redaktör för boken "Allt du behöver veta om klimakteriet: En omfattande guide till överlevnad och blomstrande under denna turbulenta livsstil." B-komplexa vitaminer främjar även hälsosamma kortisolnivåer genom att stödja din ämnesomsättning och säkerställa goda energinivåer. Mineraler, som magnesium, är också lätt förlorade när du stressas. Magnesium är viktigt för korrekt nerv- och muskelfunktion och hjälper till att förhindra stress som kan påverka dina kortisolnivåer.
B Vitaminer
Var särskilt uppmärksam på att få tillräckliga mängder vitaminer B1, B5 och B6 för att förbättra kortisolnivåerna. Vitaminerna B1 och B6 främjar sunda kortisolnivåer genom att stödja binjurfunktionen, säger naturopat Peter D'Adamo, författare till boken "Live Right For Your Type." Vitamin B5, även känt som pantotensyra, är lätt utarmat av stress och kompletterar med extra mängder under stressiga tider hjälper till att förhindra kortisolfluktuationer. Zink kan minska ditt stressrespons och minska kortisolnivåerna. D'Adamo rekommenderar 15-25 mg zink per dag.
Vitamin B12
Vitamin B12 är viktigt för korrekt energinivå och bildning av blodkroppar. Brister i detta vitamin kan leda till biverkningsstress och hög kortisolnivå eller kortisolutarmning, eftersom kroppen försöker kompensera för vitaminbristen med hjälp av detta hormons överdrivningsmekanism, som vanligtvis är reserverat för nödsituationer, sjukdomar och andra stressiga händelser. Vitamin B12-brist orsakar också hormonell obalans, vilket leder till minskade östrogen- och progesteronnivåer tillsammans med ökade kortisolnivåer, säger Joseph Collins, författare till boken "Discover Your Menopause Type."
Vitamin D
D-vitamin kan tjäna en liknande funktion som kortisol i kroppen, säger Frank Murray i sin bok "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin." Cortisol och D-vitamin tillverkas båda av kolesterol. Eftersom kortisol är förknippad med brådskande och akuta tillstånd, kommer kortisolproduktionen att ha företräde framför vitamin D-produktionen. Om dina D-vitaminnivåer är bristfälliga kan det signalera en underliggande och långvarig kortisolutarmning, enligt Kathryn R. Simpson, M.S., författare till boken "Övervinna bihåleutmattning: Hur återställer hormonbalansen och känns förnyad, energiserad och stressfri". Tillägg med vitamin D kan hjälpa till att lindra en kortisol obalans.
