P90X lovar att om du följer 90-dagars träningsprogram på hemmaplan, kommer du att få det bästa livet i ditt liv. För att träna ordentligt behöver du lite grundläggande utrustning, inklusive hantlar eller motståndsband och en hakanordning. Beachbody - företaget som marknadsför P90X - rekommenderar extra utrustning som kan förbättra prestanda och resultat.
Viktig utrustning
Många P90X övningar kräver någon form av viktmotstånd. Beachbody rekommenderar hantlar eller motstånd band. Resistensband kommer vanligtvis i en uppsättning med band av olika nivåer från ljust till tungt. Detta är ditt billigare, mångsidiga, bärbara alternativ.
Vissa människor föredrar hantlar. Om ditt mål är att bygga massa, ger hantlarna dig ett mer exakt sätt att gradvis öka belastningen. Du kan köpa en hel uppsättning hantlar, justerbara hantlar eller enkla hantlar. Vilken storlek hantlar du behöver beror på din nuvarande träningsnivå och mål. Jämfört med motståndsband, är hantlar dyrare och de tar upp mycket utrymme att lagra.
För att slutföra pull-ups och andra bakåtövningar behöver du en chin-up bar. De flesta barer passar inuti en dörröppning i ditt hem. Vissa behöver installeras genom att borra in i dörrramen, medan andra inte kräver hård installation. Den senare typen kan också dubbla som push-up står för bröstet träning.
Föreslagen utrustning
Oavsett om du har mattor eller trägolv, kanske du vill köpa en yogamatta. Mattan skyddar dina trägolv eller räddar dina mattor från att vara nedsänkt med svett. En matta hjälper också till att absorbera chock under plyometriska övningar och skydda dina leder under P90X yoga och stretching rutiner.
Om du inte är mycket flexibel och inte kan använda dina fingrar eller händer för att stödja din kropp under yogasekvenserna kanske du vill investera i yogablock för att ge extra stöd och stabilitet.
Push-up-ställen lyfter dig från golvet så att din näsa inte hamnar i mattan med varje rep. De lägger också dina handleder i en mer naturlig vinkel för att lindra trycket på dessa leder. Om du har en flyttbar upphängningsbar, kan du använda den som ett uppskjutningsställ, eller du kan köpa den specifika utrustningen.
Extra utrustning
En hjärtfrekvensmätare kan komma till nytta under de tre månader du gör P90X. Du kan använda den innan du ens börjar programmet för att spåra din vilopuls. Du kan fortsätta att spåra detta under de närmaste 90 dagarna för att se hur det ändras. När du blir mer passformad bör du se din vilande hjärtfrekvens minska.
Ett annat användbart spårningsverktyg är en kroppsfett tester. Med hjälp av specialkaliprar mäter du ditt subkutana fett - fettet precis under huden - för att bestämma din procentuella kroppsfett. När du går igenom programmet bör du se den här förändringen. Om du försöker gå ner i vikt kan spårförlusten vara mycket givande och motiverande.
