Vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt säkert och effektivt utan biverkningar förknippade med dietpiller eller kramdieter. Bäst av allt, med hjälp av vatten för att hjälpa viktminskning är billigt och enkelt. Slå bara på kranen eller gör en extra resa till fontänen för att komma igång.
Sip något annat
Vatten är kalorifritt och innehåller inga kolhydrater, socker eller fett. Byter från kaloriinnehållande drycker till vanligt vatten minskar automatiskt mängden kalorier du konsumerar och hjälper dig att uppnå viktminskning även om dina kostvanor förblir oförändrade. Om du är van att dricka soda, sötad is eller fruktjuice under hela dagen, börja med att handla en dryck dagligen för ett stort glas vatten. Denna enkla byte kan spara 150 kalorier varje dag.
När du har blivit justerad, ta nästa steg och byt ut en annan dryck för vatten också. Dricker två färre 12 oz. burkar av läsk skulle spara 300 kalorier dagligen, tillräckligt för att kasta 31 pund på ett år.
Ät din - vatten?
Du kanske inte tänker på mat som innehåller vätska, men vissa livsmedel innehåller en hög andel av deras vikt som vatten. Frukt och grönsaker är naturligt rik på vatten, vilket gör att de fyller, men låga kalorier. Som en extra fördel är färsk frukt och grönsaker höga i värdefulla näringsämnen - inklusive vitaminer, mineraler och fibrer - som alla bidrar till stor hälsa. För viktminskning, välj färsk frukt och grönsaker över torkade sorter, som är mer kalori-täta. Ha ett friskt äpple eller en bit vattenmelon för ett mellanmål och njut av en stor sallad med måltider för att hjälpa till att skörda fördelarna med detta "dolda vatten".
Få din soppa på
Soppa är en annan mat med en hög andel vatten, vilket gör det till hjälp för viktminskning. Om du gillar att göra hemlagade soppor, prova recept som är buljong- eller lagerbaserade. Ett praktiskt knep att komma ihåg är att de lägsta kalori-sopporna har flytande du kan se igenom, till exempel kycklingsoppa eller minestron. Stryk av krämiga eller tjocka soppor, som ofta är höga i fett och kalorier. Om du köper konserverad soppa i snabbköpet, kan tillsats av lite extra vatten hjälpa till att späda natrium och ge mer fyllighet med samma mängd kalorier. Du kanske inte ens märker en skillnad i smak.
Du kan använda rent vatten i stället för andra ingredienser för att göra recepten lägre i kalorier. Istället för att göra varm kakao med mjölk, försök att lägga till halvmjölk och halvvatten. Du kan också använda samma trick med havregryn eller andra kokta spannmål. Om du lägger till vatten istället för helmjölk sparar du 150 kalorier per 8 oz. kopp.
Prova lite variation
Det finns mer än en typ av vatten. Mineralvatten, mousserande vatten och seltzervatten har alla inga kalorier, och de subtila smakskillnaderna kan vädja till dig. Läs etiketter noggrant när du köper smaksatt eller starkt vatten, eftersom vissa sorter har tillsatt socker och kalorier. Helst bör du välja kalorifritt vatten så mycket som möjligt för maximal viktminskning.
Varning
Även om det är sällsynt, är det möjligt att konsumera för mycket vatten. Åtta till tolv glas vatten om dagen är en hälsosam vana, men fråga din läkare innan du tar 1 liter eller mer av vatten om dagen. Späd inte spädbarnsformeln med vatten om inte en läkare specifikt instruerar att göra det.
