American Academy of Pediatrics rekommenderar styrketräning för barn så länge som lämpliga träningstekniker används. Biceps, triceps och underarm övningar förbättrar muskelstyrka och rörelseomfång för armarna. Övningar behöver inte vara svåra att vara effektiva, så välj armövningar baserat på barnets träningsnivå. Barn bör alltid övervakas när man använder träningsutrustning eller lyfter vikter.
Armhävningar
Pushups kan göras på tårna eller på knäna, men använd en matta under knäna på hårda ytor. Push-ups riktar mot arm och bröstmuskler. Variera handpositioner för att öka eller minska intensiteten hos push-ups. För att börja bör barnen göra en uppsättning 10 till 15 repetitioner. Öka uppsättningar som styrka ökar.
Medicin boll
En lättviktsmedicinsk boll kan användas för olika armövningar. Kasta bollen fram och tillbaka till en partner för en total arm träning. Lyft bollen över huvudet, förläng armarna och vrid från sida till sida eller kasta bollen i luften för att stärka arm- och axelmusklerna. Använd en 1-pund eller 2-pund medicinboll. Börja med en uppsättning av 10 till 15 repetitioner per övning.
Fria vikter
Använd en liten uppsättning handviktar - 1 till 3 pund - att göra bicepskrullar, laterala höjningar, framhöjningar, upprättstående rader eller tricepsbackbacks. Börja med en uppsättning av 10 till 15 repetitioner av varje övning. Öka antalet uppsättningar eller vikt när styrkan ökar.
Motstånd band
Motståndsband kommer i olika färger, beroende på motståndsnivå. Lämplig färg ska användas vid träning. Räknar lateral med ett motståndsband genom att stå i mitten av bandet och gripa ändarna på bandet i midjen. Lyft armarna ut till sidan och sakta sakta ner dem. För biceps curls, stå på mitten av bandet, ta tag i ändarna av bandet och böj armbågarna för att dra händerna mot axlarna. Håll armbågarna i midjen. Börja med en uppsättning av 10 till 15 repetitioner av varje övning. Öka uppsättningar som styrka ökar.
