Du är beroende av starka ben för att fungera som ditt stödsystem, vilket hjälper till att förhindra skada när du är aktiv. Dock kan tillstånd som osteopeni indikera att dina ben tappar täthet vilket betyder att de kan vara mer sårbara för brott. Om du upplever osteopeni, särskilt påverkad i nedre delen av ryggen, kan övningar hjälpa till att stärka din kropp och förhindra skada.
Betydelse
Osteopeni är ett tillstånd som innebär att en person upplever symptom på minskad bentäthet, enligt University of Michigan Health System. Detta ger anledning till oro eftersom osteopeni kan vara en föregångare till osteoporos, ett tillstånd där bentätheten äventyras, vilket ökar en persons risk för benbrott. Osteopeni är ofta symptomlös tills du knäcker ett ben. Detta kan få en läkare att rekommendera en bildbehandling för att testa din bentäthet. Om skanningen visar svaghet i ryggkotorna i nedre delen av ryggen är detta känt som lumbar osteopeni, vilket indikerar regionen i fem ryggkotor i nedre ryggraden. Din läkare kan rekommendera övning för detta tillstånd för träningens förmåga att stärka underkroppen och eftersom motståndsövningar kan bidra till att bygga benmassa.
Form
Innan du utför någon övning som påverkar din ryggrad, är det viktigt att du övar den korrekta formen, enligt Dr. Andrew J. Cole, en ryggradsspecialist som skriver om Spine Health. För att uppnå denna position ska huvudet ligga över axlarna, med axeln dras lite tillbaka. Ditt bäcken ska vara inkopplat i linje med kroppens bagage. Denna position bör antas medan du tränar, vilket gör att du kan behålla ditt tyngdpunkt samtidigt som du undviker skador på nacken.
Ryggradsövning
Eftersom lumbar osteopeni orsakar låg ryggsmärta, övningar för att sträcka och stärka ryggraden kan hjälpa till att lindra smärta, enligt Dr Kate Lindemann, skrivande på Osteopenia3 webbplats. Börja med att ligga på magen - du kan lägga en kudde under ditt bäck för stöd. Räta ut dina armar på vardera sidan av din kropp och håll palmerna uppåt. Höj långsamt dina axlar uppåt som om någon drar på dem. Du bör känna att du sänker din nedre rygg. Sänk långsamt din kropp till marken. Upprepa träningen tre gånger. Stå upp långsamt efter att ha slutfört.
Kardiovaskulära övningar
Förutom att stärka din låga rygg kan utövande av viktbärande övningar bidra till att öka din benmassa vilket kan bidra till att minska förekomsten av osteopeni. För att undvika ländryggsmärta är det viktigt att utföra övningar som är viktbärande men inte för höga effekter. University of Michigan Health System rekommenderar att aktiviteter som promenad och trappklättring utförs dagligen.
Varning
Även om träning kan vara till nytta för osteopeni-drabbade kan det också göra dig i riskzonen för skada. Var noga med att rensa ditt träningsprogram med din läkare före början. Fråga din läkare om någon verksamhet ställer dig i högre risk för sprickor eller andra skador. Han kan rekommendera bildskanning för att se hela omfattningen av din benmassförlust.
