Längdskidåkning ger en träning i hela kroppen. Polering fungerar överkroppsmusklerna, medan skridskörelsen utarbetar din underkropp. Om du inte vill dra några muskler medan längdskidåkning nästa vintersäsong, vill du fokusera på att stärka dina ben, armar, rygg och bröst under lågsäsong.
Classic Stride Technique
Längdskidåkning med den klassiska stridstekniken sker i de skapade spåren på spåret. Du placerar dina skidor i spåren och skjuter skidorna framåt för att driva dig själv. De viktigaste musklerna som används i den klassiska striden inkluderar de av låren och underbenet. Rollerblading eller träning på en lateral slide board i gymmet är två sätt att fokusera på att stärka dina ben före skidåkning. Övrearmsmusklerna utövas när du använder polerna för att driva din kropp framåt, så fokusera på bicepkrullar och tricepsdips under lågsäsongen för att stärka dina armar.
Dubbelpolningsteknik
Dubbelpolningstekniken är den mest sällsynta av längdskidteknikerna och utförs genom att placera skidorna i spåren, som den klassiska tekniken, men använder endast armrörelse med polerna för att driva framåt. De viktigaste musklerna som används för denna teknik inkluderar de i bröstet, överkroppen, överarmarna och axlarna, plus dina magar för stabilitet. Fokusera på kärnstärkande övningar som också innehåller dina armar, som plankor eller olika yoga poser.
Skridskoåkningsteknik
Skridttekniken använder inte spåren, men låter skidåkaren glida över ett planat snöområde med hjälp av en rörelse som liknar skridskoåkning. De viktigaste musklerna som används i skridtekniken inkluderar gluteal och övre benmusklerna, och överarmsmusklerna behövs för att manipulera polerna. Förutom rullskridskoåkning eller skridskoåkning kan lungor, squats och benpressar hjälpa till att stärka dina benmuskler för att förbereda dig för ditt längdåkningsparatis.
Förstärkning av övningar
Lunges och squats utmanar quadriceps, hamstrings och calf muskler både i styrka och stabilitet. För att ytterligare utmana dina muskler kan du utföra dessa övningar medan du håller handvikter. Sittande benkrokar jobbar med hamstringarna, medan stående benkrullar fungerar både hamstrings och gluteus maximus. Biceps curls och triceps kickbacks med hjälp av hantlar är två av de mest effektiva förstärkningsövningarna för armarna. ACE-certifierad personlig tränare Megan Tyner föreslår att man arbetar på en elliptisk maskin för att vänja sig vid längdskidåkning. Hon säger att en fördel med att använda en elliptisk är att du kan justera höjden och motståndet hos vissa maskiner för att göra träningen lättare eller mer noggrann.
