Du kan säga mycket om de populära CrossFit-träningarna: De är svåra. De är trendiga. De är skadliga. Studier visar dock att du också kan säga detta: De arbetar.
Sanningsvis kan varje rutin som följer nonsensregeln av "kalorier i jämförelse med kalorier" - dvs att utöka fler kalorier via fysisk aktivitet än du konsumerar genom mat och dryck - kommer att förlora vikt.
CrossFit, ett träningsprogram som designades av Greg Glassman och lanserades år 2000, syftar emellertid till att ta dig dit med hjälp av högintensiva, funktionella rörelser och ett ständigt varierat tillvägagångssätt för träning.
En typisk CrossFit-träning
CrossFit träningspass är färdiga på specialanläggningar, kända som lådor, snarare än ett vanligt gym. Varje klass varar i en timme och består av följande:
- En dynamisk träning med hopp, hoppa rep, knäböj, push-ups, lunges och pull-ups
- Färdighet eller styrka arbete, som en-legged squats eller deadlifts
- Dagens träning, eller WOD, som det är känt, som föreskriver ett visst antal övningar som ska göras så snabbt som möjligt
- En nedkylning och sträckning
En studie sponsrad av American Council on Exercise tittade på de genomsnittliga kalorierutgifterna för en CrossFit-session och fann att män brände i genomsnitt 20,5 kalorier per minut och kvinnorna brände 12,3 cals per minut.
På bara 12 minuter visar studien deltagarna brinner i genomsnitt 115,8 kalorier. Dessutom ökade CrossFit-träningspassens hjärtfrekvens till 90 procent av det maximala.
Intense träningspass, som CrossFit, och rätt näring leder till viktminskning Fotokredit: Bojan656 / iStock / Getty Images CrossFit + viktminskning
År 2013 undersökte forskarna effekterna av en CrossFit-träning på aerob träning och kroppssammansättning, vars resultat publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research.
Efter 10 veckors träning visade deltagarna en signifikant förbättring av VO2 max, liksom en minskning av kroppsfettprocenten. Resultaten var likartade i alla studiedeltagare, oavsett deras ursprungliga träningsnivå.
Förutom träning är framgångsrik viktminskning starkt beroende av korrekt kost, vilka CrossFit-tränare främjar också. Enligt CrossFit webbplats uppmuntras deltagarna att äta kött, grönsaker, nötter och frön, lite frukt, lite stärkelse och inget socker. Det rekommenderas också att de som tränar och registrerar sin mat, utvärderar resultat och tweaking tills önskat resultat uppnås.
Risk för skador
CrossFits kritiker citerar hög risk för skada under ett sådant intensivt träningspass. En studie som publicerades 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research syftade till att bestämma förekomsten av skador hos CrossFit-deltagare och hitta totalt 3,1 skador per 1000 timmars tränade.
Detta, enligt forskningen, liknar sport som olympisk tyngdlyftning, powerlifting och gymnastik, men lägre än kontakter sport som rugby.
För att undvika skada under ett CrossFit-träningspass - är det säkert att spåra dina viktminskningsinsatser - träna bra form under varje rep på varje träning. Om du inte känner att du säkert kan utföra en rörelse under WOD, ändra övningen genom strategier som att välja en lättare vikt. Dessa modifikationer lärs ofta under en inledande CrossFit-kurs och lärs genom att arbeta nära med din funktions tränare.
