Cellulit är ett ämne som fastnar i bindväv som finns under huden. Det är i grunden små klumpar av fettceller som ger huden ett klumpigt, apelsinskalutseende. Även om det inte är livshotande, kan utseendet på benen få en person att känna sig självmedveten. För att minska celluliter måste du behandla det på samma sätt som du skulle behandla vanligt fett medan du lägger tonvikten på benen. Enligt Mayo Clinic, att förlora pounds och stärka musklerna i benen, kan lår och skinkor minska utseendet på dimplerad hud från celluliter.
Steg 1
Klipp ner på kalorier. Minskar viktminskningen av celluliter. Skär ditt kaloriintag med 500 per dag och du kan förlora ett pund per vecka. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett pund.
Steg 2
Ät hälsosammare mat. Klipp tillbaka på snabbmat, friterad mat, bearbetade livsmedel och raffinerad kolhydrater, som kan producera fett. Efter en kost som består helt av frukt, grönsaker, magert kött, lågmjölkade mejeriprodukter, fiskar, bönor, nötter, frön och hela korn minskar celluliter.
Steg 3
Öka ditt intag av vatten. Eliminera högkaloridrycker som soda, fruktjuice, sötat te och alkohol från din kost. Drick vatten istället, eftersom det inte har några kalorier och det hjälper dig att hålla dig välhydrerad. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor dricker cirka 3,7 liter vatten per dag.
Steg 4
Utför kardiovaskulär träning. Denna typ av träning bränner ett betydande antal kalorier, vilket kan hjälpa till att minska vikt och minska celluliter i benen. Välj hjärt-övningar som lägger tonvikten på benen som kullback, trappklättring, stationär cykling, rodd och vatten aerobics. Utför cardio 3 gånger per vecka på alternerande dagar i 45 till 60 minuter.
Steg 5
Utför squats. Squats är sammansatta övningar som fungerar dina quads, gluteal muskler, hamstrings och kalvar. Stå med fötterna ungefär mellan axelbredd. Böj dina knän och hugga ner tills dina lår är parallella med golvet. Stå upp och upprepa 10 till 12 gånger. För mer motstånd, håll hantlar i dina händer.
Steg 6
Utför lungor. Börja med dina fötter tillsammans. Steg framåt med din högra fot och kom in i en splittring. Böj dina knän så att ditt främre knä är 90 grader och ditt bak knä ligger precis utanför marken. Stå upp igen, ta med fötterna tillbaka och gå framåt med din vänstra fot. Lunge och ta tillbaka dina ben igen. Gör 10 till 12 reps. Du kan hålla hantlar i dina händer för att öka motståndet.
Steg 7
Utför glidande övningar. Hitta en slät yta som lövträ eller linoleumgolv. Lägg en handduk på golvet. Steg på handduken med din högra fot och skjut den ut till din sida så långt du kan. Skjut tillbaka den för att träffa din andra fot och upprepa 10 till 12 gånger innan du byter sida. Förstärkning av benmusklerna minskar celluliternas utseende.
Saker du behöver
- Handduk
- Hantlar
