Simning är en effektiv kardiovaskulär övning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Som med någon övning kommer inte simning ensam att leda till att du går ner i vikt om du inte kombinerar regelbundna varvtimmar med en hälsosam, kaloribalanserad diet. Undvik att konsumera kalorierna som du brände under en simning genom att äta fem till sex små måltider under dagen, vilket minskar din kaloriförbrukning med 500 till 1000 kalorier per dag.
fördelar
Simning ökar din träning, hjälper till att återhämta sig från skador, lindrar stress och bränner effektivt kalorier, enligt Bucknell University. När du simmar varv möter din kropp 12-14 procent större motstånd än att utföra samma rörelse ut ur vattnet. Om du väger 155 kg kan du bränna över 500 kalorier per timme när du simmar freestyle-stroke i en måttlig ansträngning och 700 kalorier som simmar bröstet, enligt Wisconsin Department of Health and Family Services.
Tiden själv
Använd en klocka eller en klocka till tid hur länge det tar dig att slutföra ett varv av poolen i normal hastighet med ditt favoritbadslag. Upprepa med alla slag du vet hur man gör. Du kan upptäcka att du simma freestyle den snabbaste, följt av rygg-, bröst- och sidoslag. Om du vill simma i 30 minuter, dela 30 minuter med din genomsnittliga varvtid för att bestämma hur många varv du behöver simma. Om du till exempel simmar ett varv på 45 sekunder, måste du simma om 67 varv för att slutföra en 30-minuters träning.
Förbättra ditt slag
När du får mer behagliga simningsklubbar, förbättra effektiviteten av din stroke för att öka din hastighet och bränna mer kalorier. Använd svampfenor för att bygga upp din kroppsstyrka och hjälpa din fotled flexibilitet, som båda hjälper dig att simma snabbare. Arbeta för att öka både din slaglängd och frekvens så att du reser snabbt över banan. Du kommer då att kunna simma flera varv på kortare tid.
Intervall träning
När du har möjlighet att simma minst 30 varv kontinuerligt, utför du simmaintervaller. Ju mer energi du använder under varje varv, desto mer kalorier kommer du att bränna, vilket ökar dina viktminskningsinsatser. Utför simma träning som rekommenderas av Stew Smith, tidigare Navy SEAL. Simma fem varv av en snabb freestyle, vila i 20 till 30 sekunder och simma 10 varv i bröst eller ryggstöd. Vila i högst en minut. Repetera intervallet eller använd resten av träningen för att simma stadiga varv.
