Svett är inte bara fukt för att kyla din hud; det innehåller också salt. När du svettas kan saltet ackumuleras på din hud och kläder, vilket gör oattraktiva fläckar som kan göra att du känner dig obekväm att gå runt efter träning. Salt i kläderna är normalt i de flesta fall, men ta de korrekta försiktighetsåtgärderna för att fylla på kroppens saltnivåer under och efter hårda träningspass.
All svett är inte skapad lika
När du har kört på löpbandet samtidigt som personen bredvid dig men han knappt bryter en svett betyder det inte att han är i bättre form. Inte alla svettas i samma grad, och heller slipper människor samma mängd salt som de svettar. Mängden du svettar och svettkompositionen är ett resultat av många faktorer, inklusive din genetik, temperaturen och din ämnesomsättning. Vissa människor behöver aldrig oroa sig för salt på sina kläder efter träning, medan andra slår på problemet med varje träningspass.
Problem med saltförlust
Om du har salt på dina kläder efter träning, riskerar du att du förlorar en hel del salt i ditt svett. Under en kort träning är det inte ett sådant problem - konsumera en sportdryck som innehåller natrium, och du borde ha det bra. Under en längre träningsperiod, som att köra maraton, kan det uppstå problem med saltförlust. När du fyller på kroppen med för mycket vatten och inte tillräckligt med salt - vilket kan hända även när du dricker sportdrycker under körningen - kan du utveckla hyponatremi. Detta salt obalans kan orsaka krämpning, illamående, förvirring och anfall. Detta tillstånd kan vara farligt, även dödligt, om det inte behandlas snabbt. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du visar några symptom på hyponatremi.
Salt är en bra sak
Även om vissa människor är på läkarkontrollerade saltbegränsade dieter, får de flesta gott om salt genom dagliga livsmedel för att möta deras behov under en typisk träning. Bearbetade livsmedel inkluderar salt, men även livsmedel som ägg och ost bidrar till ditt natriumintag. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar inte mer än 2 300 gram natrium per dag, och du förlorar vanligen cirka 500 mg natrium i 1 kilo svett. I en normal träning kan du förlora ett kilo av svett på ungefär en timme. När du tränar intensivt i varmt väder, kan det klättra till 2 pounds svett per timme och upp till 1100 mg svett per pund.
Slaget de fläckar
Salty svett fläckar kan enkelt förstöra dina träningskläder om det inte behandlas omedelbart. Blötlägga dem i kallt vatten tills du är redo att tvätta dem, så att fläckarna inte sitter i. Förbehandling av fläckarna med en kommersiell fläckborttagare kan också hjälpa till eller använda hushållslösningar som natron, ättika eller citronsaft. Tvätta dem med ditt vanliga rengöringsmedel i varmt vatten.
