Skrånen - musklerna på bukets sidor - består av den yttre sneda och inre snedställningen. Huvudfunktionerna hos dessa muskler inkluderar skyddsorgan, roterar din ryggrad och böjer din ryggrad sida vid sida. Enligt American Council on Exercise, kommer att stärka dina magmuskler att skydda din ryggrad. Du kan utföra följande övningar hemma för att stärka dina obliques.
Sidoskiva
Sidoplan hjälper till att bygga uthållighet och även stärka oblique. Ligga på din högra sida med armbågen som rör marken under din axel, din underarm ligger platt på golvet. Förläng dina ben med en fot staplad ovanpå den andra. Tryck in i marken med din högra armbåge och fot, lyft dina ben och torso. Dra åt din mage och skinkor för att hålla dina ben och ryggrad i linje horisontellt. Håll i upp till 20 sekunder och upprepa på vänster sida.
Cykel
Ligga på golvet med ditt svarta svarta tryckt in i golvet och lägg händerna bakom huvudet för stöd. Engagera dina magmuskler för att lyfta dina axelklingor ungefär 1 till 2 tum från golvet samtidigt som dina knän bromsar mot bröstet i 90 graders vinkel. Räta ut ditt högra ben medan du försiktigt roterar din överkropp till vänster, ta din högra armbåge mot ditt vänstra knä. För att byta sidor, ta med vänster armbåge mot höger knä medan du räter upp ditt vänstra ben. Fortsätt med denna pedalrörelse för 12 till 16 repetitioner. Vila och utför sedan upp till två uppsättningar.
Knädroppar
Under denna övning tillåter du att dina obliques kontrollerar rörelsens hastighet. Ligga på ryggen med knäna böjda för att bilda en 90-graders vinkel med dina lår och torso. Släpp försiktigt knäna till höger och lyft dem upp till mitten och släpp dem ner till vänster. Fortsätt rörelsen för så många repetitioner som du bekvämt kan utföra medan du håller dina axlar på marken.
Sidohantelkronor
Håll hantlarna vid dina sidor med dina palmer vända mot kroppen, stå upprätt och luta till höger. Din högra hand kommer att sänka halvvägs ner på sidan av låret. Stå upp rakt och fortsätt doppa ner till höger tills muskeltrötthet. Upprepa på vänster sida.
