Fiber är ett ämne som finns i växter. Kostfiber är den typ av fiber du äter, som kan konsumeras från korn, frukt och grönsaker. Fiber är en viktig aspekt av en hälsosam kost och hjälper till med viktminskning.
Betydelse
Fiber främjar vågformiga sammandragningar som gör att mat kan röra sig kontinuerligt genom dina tarmar. Fiber med höga fibrer expanderar även kolonens inre väggar, vilket underlättar avfallspassage, vilket gör att du kan utsöndra mer mat, vilket förhindrar att du lagrar så mycket fett i kroppen. Att äta en fiber med höga fibrer gör att du känner dig snabbare. Det kan därmed hjälpa dig att gå ner i vikt genom att göra din aptit lättare att kontrollera.
Identifiering
Fiber är känt för att sakta ner fettabsorptionen du upplever från mat du äter, vilket är anledningen till att öka ditt intag av fiber med hög fiber orsakar att din kropp absorberar mindre kalorier. Utsöndringen av personer som äter fiberfettdieter har högre fettinnehåll än för människor som konsumerar dieter med lågt fiber.
fördelar
Kostfiber bidrar mycket till din kost. Fiber hjälper matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning. National Institute of Health rapporterar att fiber ibland används till att behandla diabetes, divertikulos och hjärtsjukdom.
effekter
Även om man äter en fiber med hög fiber minskar mängden fett som kroppen absorberar, kan en stor mängd fibrer på kort tid faktiskt orsaka magkramper, gas och uppblåsthet. Detta går normalt bort efter att matsmältningssystemets naturliga bakterier blir vana vid en högre mängd fibrer i din kost. Att tillsätta fiber till din kost sakta kan hjälpa till att minska diarré och gas. För mycket fiber kan komma i vägen för absorption av mineraler som magnesium, zink, järn och kalcium. Detta är dock inte anledning till oro eftersom fiber med hög fiber är vanligtvis rik på mineraler.
överväganden
Vuxna borde äta mellan 20 och 35 gram fiber varje dag för att minska mängden fett absorberat av kroppen. Yngre barn kan inte konsumera tillräckligt med kalorier för att göra det, men det är fortfarande en bra idé att introducera dem till färsk frukt, hela korn och andra fiberrika matvaror. Ät frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och torkade bönor och ärter för att konsumera tillräckligt med fiber. Se också till att du dricker mycket vatten när du konsumerar fiber med hög fiber.
Varning
Undvik att konsumera en fiber med hög fiber om du redan är underviktig och skulle därmed drabbas av ytterligare viktminskning.
