Platta fötter, även kända som fallna bågar av pes planus, uppstår när fotens stödjande båge blir progressivt smalare. Dina naturliga bågar är personliga och unika för din kropp, så om du har flexibla plattfotar är det vanligtvis inte ett problem. Tyvärr, om du hade höga bågar och de har blivit komprimerade och platta över tiden, kan de bli styva och smärtsamma. Sluta hotet med plana fötter genom att anta bra fotvårdspraxis.
Steg 1
Köp ortopediska bågstödsskoninlägg från läkemedelsbutiken, med särskild hänsyn till de märkta "Arch Support", föreslår ePodiatry.com. Dessa insatser glider in i dina befintliga skor, men har ett litet höjt område där din båge kommer att komma i kontakt med dynan. Detta ger din fottillskott, särskilt om du kommer att vara på fötterna för ett tag.
Steg 2
Byt skodon varje dag. Om du använder exakt samma, unsupportive skor varje dag kan det få dina fötter att överkorrigeras för brist på stöd och skos form, vilket kan leda till fallna bågar. Genom att ofta byta skodon, ser du till att dina fötter aldrig antar en viss form på grund av dina specifika skor.
Steg 3
Ditch high heels som kilar dina fötter i små utrymmen och gör att du balanserar på en mager, spikhäls. Klackar förändrar tyngdpunkten och justeringen och bär dem regelbundet kan göra dina bågar nästan värdelösa. Om du måste bära klackar, välj dem med en bred bredd och låghälge och ha dem bara under korta perioder, föreslår Health Mad-webbplatsen. Håll "pendlar" skor med dig som du kan byta till när du är klar med dina klackar.
Steg 4
Besök en komfortskos specialaffär och få fötterna utrustade med skor som förbjuder uttalade fötter, föreslår Medline Plus, en online-resurs hos National Institutes of Health. Pronerade fötter, eller fötter som rullar inåt, är en vanlig orsak till plana fötter. Det är ett naturligt förekommande tillstånd, men det kan leda till fotledsmärta och slutligen fladare fötter. Rätt skor erbjuder ett sidostöd som håller dina fötter stabila och stoppar rullande inåtgående rörelse.
Steg 5
Gå ner i vikt. Att bära övervikt på din kropp utövar övertryck på fötterna och kan förvärra platta fötter. En studie utförd av University of Wollongong, med resultat publicerade i en 2006-fråga om fetma, fann att barn som var överviktiga hade signifikant lägre valv än barn som hade en hälsosammare vikt. Genom att gå ner i vikt kan du märka en minskning av fotbesväret samt en rad andra biverkningar som är överviktiga.
