Det finns vissa livsmedel du kan äta för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det beror på att dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mer fylld (full) än andra och därmed hjälpa dig att äta mindre under en dag. Följande lista med 10 bästa livsmedel för att hjälpa dig att gå ner i vikt har också den extra fördelen att det innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är bra för din hälsa.
äpplen
Äpplen hjälper dig att gå ner i vikt på grund av den höga vattenhalten de har. Äpplen har också både löslig och olöslig fiber, vilket hjälper till att förhindra att blodsockret ökar dramatiskt. Dessa blodsocker spikar är vad som orsakar begär. Äpplen innehåller också quercetin, ett näringsämne som skyddar dig mot vissa typer av cancer, minskar skador som orsakas av kolesterol och främjar friska lungor.
ägg
Ägg är en utmärkt källa till protein. Att äta protein hjälper dig att känna dig full i längre tid. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition upptäckte att när människor åt två ägg till frukost konsumerade de 400 färre kalorier än när de åt bagels.
Blomkål
Blomkål innehåller sulforafan, vilket är ett cancerbekämpande näringsämne. Det innehåller också folat och vitamin C, vilket kan vara till hjälp för viktminskning. Att äta mat med mer C-vitamin hjälper dig att bränna mer fett under träning.
Yoghurt med låg fetthalt
Kalcium och andra näringsämnen som finns i fettsyror med låg fetthalt sänker processen med att skapa fett. De ökar också din förmåga att brinna fett, särskilt runt magen.
Gröt
University of California, Berkeley forskare upptäckte att äta frukost kan göra dig tunnare. Deras studie visade att de som åt havregryn (eller andra kokta spannmål) hade ett lägre kroppsmassindex (BMI) än de som åt andra typer av frukostmat.
jordnötter
Purdue University forskare fann att den speciella kombinationen av protein, fett och andra delar av jordnötter gör det att fylla. Forskarna fann att personer som åt jordnötter konsumerade mindre under en dag.
Soppa
Att lägga till vatten i en mat gör det mer fyllning än bara dricksvatten separat. Vattnet i soppa hjälper dig att känna dig fylligare utan att ge dig extra kalorier.
Fisk
Australian Australian Satiety Index rankar ling fisk som den mest fyllande maten av 38 gemensamma livsmedel. Även om den exakta orsaken till varför fisk är så fyllig är okänd, anser Karolinska Institutets forskare i Sverige att det kan bero på den starka smaken av fisk, vilket hjälper dig att känna sig fylligare snabbare.
bulgur
Bulgur är en form av helvete. Den innehåller en stor mängd fibrer, vilket hjälper till att hindra ditt blodsocker från att öka snabbt och påskyndar din matsmältningsprocess.
Sallad
Sallader kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du kan äta färska grönsaker, bönor, magert protein och fetter från dem på en gång. Alla ingredienser i sallad kan hjälpa dig att gå ner i vikt oberoende, men när de ätas tillsammans är dessa livsmedel ännu starkare för att hjälpa dig att göra det.
