Regelbundna träningspass är en vanlig rekommendation för att upprätthålla fysisk kondition och hälsa. Enligt American College of Sports Medicine borde vuxna under 65 år göra 20 minuters intensiv kardiovaskulär träning tre dagar i veckan och åtta till 10 träningsövningar två gånger i veckan. Men för mycket träning, som att träna varje dag, kan vara dålig för din hälsa och leda till överträningssyndrom.
Återhämtningstid
Dina muskler behöver tillräcklig återhämtningstid för att maximera effekterna av din träning. I själva verket är återhämtningstiden en av de viktigaste faktorerna i muskeltillväxten. När du tränar skadar du egentligen dina muskler och ger muskelsviktens mikrotår. Detta stimulerar muskeltillväxt, men utan tillräcklig återhämtningstid kan dina muskelfibrer inte reparera sig helt eller växa i antal.
Återhämtningsfaktorer
Ett antal faktorer påverkar hur mycket återhämtningstiden din kropp behöver. Börja vid 25 års ålder måste du tillåta mer återhämtningstid mellan träningspasset eftersom dina muskler börjar återhämta sig långsammare. Näring är en annan viktig faktor. Din kropp behöver mycket tid för att ersätta glykogen som förloras under träning. Denna återhämtningsperiod kan ta 24 timmar för anaerob träning och så mycket som 48 timmar för aerob träning. Post-workout kosttillskott högt i protein och kolhydrater kan hjälpa till att fylla på dina näringsämnen och minska återhämtningstiden.
Prestandaproblem
Övertraining syndrom kan orsaka många skadliga prestanda problem. Om du tränar för mycket, kan du börja trötthet mycket snabbare och leda till förlust i styrka, uthållighet, snabbhet och samordning. För mycket motion kan också leda till en ökning av din hjärtfrekvens med mindre ansträngning, liksom en minskning av din aeroba kapacitet. Dessutom kan överträning fördröja din återhämtning ännu mer, vilket skapar en negativ återkopplingsslinga som förvärrar problemet.
Fysiologiska problem
Flera fysiologiska symptom kan indikera att du tränar för mycket. Hållbar trötthet och kronisk muskelsårighet kan vara ett tecken på överträning. En aptitförlust är en annan indikator och kan leda till dålig näring. För mycket motion kan också leda till överdriven viktminskning och sömnsvårigheter. Det kan hämma ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar och infektioner, och det kan orsaka att du blir mer benägen för överanvändningskador, såsom stressfrakturer.
Psykologiska problem
Att arbeta för mycket kan leda till psykiska problem. Exempelvis kan överträning orsaka att du blir lätt irriterad eller arg. I allvarliga fall kan du drabbas av depression. För mycket motion kan öka din känslighet mot känslomässig stress i ditt liv och koncentrera dig på uppgifter som är svåra. Du kan också uppleva en förlust av konkurrenskraftig körning och entusiasm.
